Yagienka, szuka porady i kopa w D!

Wróciłam z zawodów przegrana i pare kilo cięższa... ąz wstyd się przyznać. W tyłku przybyło pare cm (chyba ze 3...) w udach po jednym , w talii ze dwa..
Nie wiem jak to możliwe, żeby sobie coś takiego zrobić w kilka dni.


Dzisiaj chyba zacznę te treningi uzupełniające od Obliques.


Mam pytanie , czy jak mam dzień bez maty to czy po treningu siły maksymalnej jest sens od razu "po" pobiegać ?



Edit:
Zrobiłam tą siłę maksymalną dzień 1 i juz wiem , że nawet jeżeli jest sens pobiegać po , to ja osobiście nie miałam już ochoty ani siły.


Obciążenia :
MC sumo seria 1 - 70 kg 2,3,4-80 kg
push press wszystkie 50 kg
przysiad przedni 4 serie 60 kg po 8 powt.
żuraw 1-3 po 8 powt. 4-6 powt
opuszczanie na drążku bez obciążenia
pompki z obciążeniem 5 kg 1 s-13 powt 2-11 3-13 4-6


Wrażenia:
Trening strasznie ciężki, bardzo fajny. Bolą mnie mięsnie, a najbardziej brzuch w górnej częśći.

Ciekawostka:
Po pierwszej serii robienia żurawia podszedł do mnie J.Łuka i powiedział, żebym tego nie robiła bo to bardzo ciężkie ćwiczenie i się połamię :D

To na tyle. Staram się trzymać dietę.



Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2011-04-20 17:34:27

mozesz biegac
Co znaczy ze masz pare cm wiecej, co robilas przed zawodami?

Ze mam pare cm wiecej znaczy, że jadłam :D Tak się kończą darmowe pobyty w hotelach 5*

edit: to GPP rano to na czczo czy po śniadaniu ? no i jak z tymi obwodami i przerwami. najpier pisze ze 30 sek pozniej ze minuta? nie kumam.
GPP1.
Obwod x5 30sek przerwy miedzy obwodami
burpee 30sek
pajacyki 30sek
przysiady 30ske
burpee 30sek
split jumps 30sek
mountain climbers 30sek
przerwa 1min

Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2011-04-22 17:05:16

Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2011-04-27 18:12:45




HAAAAALLLLLOOOOO?????

Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2011-04-28 15:42:43

Wybaczcie nie odzywanie się, ale miałam mega doła. Już się ogarnęłam i jest lepiej.

Za tydzień mam start i muszę zrobić wagę. Planuję po prostu wypocić "zbędne" kilogramy dzień przed wagą i jakoś przecierpieć podróż.

Z powodu doła , nie trzymałam diety od dłuższego czasu. Od wczoraj (strasznie długo, ha ha ha) trzymam się postanowienia nie jedzenia słodyczy i trzymania diety. Mam nadzieję, że się szybko odzwyczaję od słodyczy.

Mam kilka pytań co do treningu który dostałam od Obliques:
1) jak wykonywać ćwiczenia w treningu eksplozywnym? nie chodzi mi tu o konkretne ćwiczenia, tylko o to jak taki trening powinien wyglądać?
2)W treningu GPP jest napisane:
"Obwod x5 30sek przerwy miedzy obwodami
burpee 30sek
pajacyki 30sek
przysiady 30ske
burpee 30sek
split jumps 30sek
mountain climbers 30sek
przerwa 1min "

Jak mam to rozumieć? 5 obwodów na raz , po między każdym 30 sekund przerwy, potem 1 min przerwy i co dalej? Ile serii tych obwodów ma być?

3)Jak mają wyglądać interwały na wioślarzu?
"Interwaly na wioslarzu
4x 800m 60s odpoczynku
4x 100m + 50m wolno "

potrafisz GPP na czo robic?
ja bym zemdlala z powodu zjazdu glikemicznego


z tym obowdem tzw czeski blad, przerwa miedzy obowdami jest dowolna, ale dopiero po calym obowdzie czyli to moze byc 30sek moze i 1min

ten interawal wylada tak
plyniesz 800m stoisz 1min plyniesz 800m stoisz jedna min, tak 4x
i od razu 100m zapitalasz 50m zwalniasz...

Yagienka, uwolnij z siebei dusze wojownika, jestes kobieta czynu a nie umiesz ze slodyczami wygrac

Dzięki za odpowiedź :) umkneło ci jedno pytanie, jak robić ten trening siły eksplozywnej?

ktory? nie masz sily eksplozywnej na tej stronie

jak wykonywać ćwiczenia w treningu eksplozywnym? nie chodzi mi tu o konkretne ćwiczenia, tylko o to jak taki trening powinien wyglądać?

To bylo przed pytaniem o GPP


micha z poniedziałku


Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2011-05-09 10:39:39

Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2011-05-11 11:28:02

micha wtorek

Rozwalilam wczoraj kolano grajac w pilke...

Obliques, czy mogłabyś mi rozpisać jakiś trening na siłowni bez użycia nóg/nogi.
Myśle, że conajmniej z tydzien albo dwa bede mieć lekko zblkowaną tą nogę, bo coś się stało z więzadłem.