Redukcja do oceny.

Witam,chciałbym aby ktoś rzucił na to okiem czy jest wszystko dobrze ułożone itp.
zapotrzebowanie wyliczyłem na 2300kcal.


1. 8:00 - 4 jajka 25g owsianych
2. 11:00 - 1,5 bułko grahamki 30g białka 5g oliwy
3. 14:00 - 1,5 bułki grahamki 30g białka 5g oliwy
4. 17:00(przed treningiem) - 200g kuraka 50g ryzu
5. 20:00(po treningu) - 200g kuraka 50g ryzu
6. 22:00 - 25g twarogu 5g oliwy

2100 kcal
185g bialka
203g wegli
58g tluszczy


pozdrawiam i z góry dziękuję :)

mało tłuszczy słabe źródła ww i totalny brak urozmaicenia.

Jak dam więcej tłuszczy to automatycznie będzie więcej kalorii..
Nie mam czasu na gotowanie itp dlatego brak urozmaicenia ^^

więc podmień na lepsze

Co mogło by być jako źródło węgli w szkole?? wydaje mi się że grahamki najlepiej :)

przeczytaj co jest źródłem białka albo post leci

W posiłkach oprócz przed i po treningowych spożywamy wegle o niskim ig czyli najlepiej warzywa ale chyba samych ich jeść w szkole nie bd...i raczej Ci chodziło o węgle a nie białka. czyli kasze,makarony,owsiane itp

Obniz wegle do 100-150, zwieksz tluszcze. Tyle kcal jak na twoja wage troche za malo. Trening juz masz ogarniety?

dodaj do posiłków jakieś warzywa.
w Szkole lubie jeść jejcznice ryżową - polecam. Przepis znajdziesz na tym forum.

Ważę 75.Wybaczcie profil nie zaktualizowany:)
Ok to dodam do każdego posiłku jakieś warzywo oprócz przed i po treningu.
1 posiłek w szkole zastąpię ta jajecznicą ryżową a drugi zmniejszę do 1 bułki grahamki.
Oliwy z oliwek dodam po 10g a nie po 5.

Trening mam typowo na mase + aeroby 5x w tyg

Tak będzie dobrze ?

Zmieniony przez - Fexmixe w dniu 2011-05-05 01:43:32

Zmieniony przez - Fexmixe w dniu 2011-05-05 01:43:51

w szkole możesz dać placki przez siebie zrobione czy paszteciki sprawdz dział kuchnia na pewnio Ci rozjasni.