Prośba o pomoc w poprawieniu diety.

Proszę o pomoc w poprawieniu mojej diety. Poniżej ta, którą stosowałem do tej pory.

Waga:98 kg
Wiek: 20 lat
Wzrost: 186 cm
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal

Posiłek zero:
3 jajka (195)

B/T/W: 24/19/1 kcal: 217


Śniadanie:
5 jajek (325) 41/32/2 451
Płatki owsiane (100) 12/7/62 366
Banan (200) 2/1/44 190

B/T/W: 55/40/108 kcal: 1007


II posiłek
Karkówka (215) 35/49/0 574
Kasza (100) 13/3/63 336
Olej lniany / Oliwa z oliwek (35) 0/35/0 315

B/T/W: 48/87/63 kcal: 1225


III posiłek
Karkówka (215) 35/49/0 574
Kasza (100) 13/3/63 336

B/T/W: 48/52/63 kcal: 910


IV posiłek
Pierś z kurczaka (200) 43/3/0 198
Ryż paraboliczny (100) 8/1/79 336

B/T/W: 51/4/79 kcal: 534


V posiłek
Serek wiejski (200) 20/10/4 186
Olej lniany / Oliwa z oliwek(35) 0/35/0 315

B/T/W: 20/45/4 kcal: 501

Razem:
B/T/W: 222/228/317
kcal: 4177
B/T/W)/kgmc: ~2,27/ ~2,33/ ~3,23

Do każdego posiłku dodaję stertę warzyw. Odstępy pomiędzy posiłkami wahają się od trzech do czterech godzin. Na stałe włączyłem BCAA do jadłospisu. Trening wypada pomiędzy trzecim, a czwartym posiłkiem. W bilansie nie uwzględniłem „posiłku zero".

„Posiłek zero" to trik anaboliczny polecany przez Wodyna w jednym z ostatnich odcinków TVSFD. Po pięciu godzinach snu wypijam 3 całe jajka i natychmiast po tym zasypiam. Stosuje się go cyklicznie. Ja postanowiłem włączyć go na ostatnie 10 dni masowania. Podczas redukcji podobno też znajduje zastosowanie. Właściwie Wodyn nie wyjaśnił mi mechanizmów jakie zachodzą w organizmie po takim dość specyficznym sposobie odżywiania. Czy jego skuteczność opiera się na tym, że dokładamy dodatkowy posiłek i przerwy pomiędzy nimi są krótsze? Czy może w po pięciu godzinach po zaśnięciu organizm działa jakoś „super anabolicznie"...? Jeśli któryś z szanownych kolorowych zna uzasadnienie stosowania tego triku, to bardzo proszę o wyjaśnienie.

Do rzeczy. Kończę masowanie. Chcę pozbyć się tłuszczu. Najbardziej widoczny jest na twarzy i na dole brzucha, ale tu pewnie współwinny jest kortyzol. Jestem początkujący, to moja pierwsza redukcja i mam kilka wątpliwości. Proszę o wskazówki jak zmieniać dietę zamieszczoną powyżej na taką aby pasowała do hasła redukcja. Z tego co wiem, należy stopniowo odejmować węglowodany później tłuszcz do momentu, aż zacznie zbijać się wagę. Interesuje mnie dieta typu low carb.

Po przerwie regeneracyjnej wznawiam treningi. Jak odżywiać się podczas tego okresu? Zacząć już obcinać stopniowo kalorie, czy zrobić to w momencie rozpoczęcia treningów? Jak szybko odejmować kalorie?

obcinaj co kilka dni np 200kcal az dojdziesz do tych 3300, białka dałbym 2.5g, 2-2.5g węgli i reszta tłuszcz

z węglowodanami spokojnie można zjechać niżej natomiast lepiej dobrać tluszcze na odpowiednim pozioemie

s.m.p.a.
Na odpowiednim poziomie...? Sprecyzuj, proszę. Co sądzisz o triku anabolicznym Wodyna, który opisałem?

nie widze praktycznie omega 3....

Wpisałem do rozpiski olej lniany... Ja używam budwigowego, jego producenci zapewniają, że w 56% zawiera omega 3.

ok ale to ala przydały by sie epa i dha

Nie przepadam za rybami. Epa i dha mogą być dostarczane w suplementach?

tak gold omega 3