Rzezba: Stopniowe obcinanie węgli, pytanie .

Witam Panowie,

Mam pytanie odnośnie obcinania węgli = schodzenie z masy na wycinkę .
Obcenie trwa 2 dzień OFF , węgle na masie były na poziomie 500g około 5g/kg ( właczają vitargo ) . Dziś kalkuluję WW na poziomie 350-400.
Myślę że maksymalnie zejdę do 1'5g-1/kg żeby nie stracić mieśni,
Dieta typu CKD może i sprawdza się w paleniu tłuszczu ale też w paleniu mięsni ( wiem z doświadczenia)
Obecna waga 105kg , BF przyzwoity. ( System Layna Nortona , 4-12 tyg. masy i 2-4 rzeby ) .

Głownym zagadnieniem jest obciecie stopniowo węgli tak aby zejść dośc szybko ale bez " dużych skoków ", aby mieśnie nie czuły się głodzone, w następstwie czego " jadły same siebie ".
W środę-czwartek zacznę krecić aero 30min na początek, następnie zwiększę do 45-50 min x4 w tygodniu .
Wrzucać fotki ?

Obetnij 500 kcal + dodaj 20 minut Cardio po treningu.
i stopniowo odejmuj kalorie i dodawaj minut w Cardio.

45 minut wtedy zaczyna schodzić dobrze z człowieka, tłuszcz.

ale od razu nie wskakuj na 30 minut i - 1000 kcal za duży szok dla organizmu nawet bym kalorie powoli obcinał z węgli a stopniowo dodawał więcej cardio.

Ja bym obcinał maksymalnie 30-50gr.ww raz na 10 dni, tyle moim zdaniem potrzeba żeby zorientować się jak organizm zareagował na zmianę.

Jak z Vitargo ?
Na masie bralem 70-90g w zaleznosci od wielkosci grupy .
Zejde pewnie do 20-25g w " Szczycie "
Ale np. Jutro po treningu i 20min aero ? Okolo 50 ?

Vitargo również stopniowo bym zmniejszał :)

Ja nie powiem, bo każdy inaczej reaguje na tą samo ilość węgli.

ok. 4 lata temu stosowałem CKD i nie zauważyłem palenia mięśni, wręcz przeciwnie... kwestia doboru antykatabolików oraz odpowiedniej podaży makroskładników. Poczytaj sobie Ultimate Diet by Lyle McDonald... super sprawa na wycinkę.

Kwestia jest jeszcze taka, że im większa masa mięśniowa czyli mięśni tym w cale tak super nie jest.
Trzeba brać sprawy i ludzi indywidualnie pod lupę.

Jak Jabi, chociaż ja na dietach z max 30g węgli również nigdy nie widziałem spadku masy. Inna sprawa, że nigdy jej dużo nie miałem, więc mogę się wypowiadać tylko jako amator, ale i tak sporo osób ma podobne odczucia :)

Wydaje mi się,że obcinanie diety musi się odbyć z zabezpieczeniem suplami antykatabolicznymi,dobrą podażą białka i zabezpieczeniem energetycznym-tutaj zdrowe tłuszcze.Dopilnuj zieleniny,która odkwasza organizm na redukcji.

Witam Dairy
Osobiście obcinałbym około 300-400 kcal co 3-4 tygodnie. Przy zabezpieczeniu się aminokwasami BCAA oraz odpowiednią podaż białką nie powinieneś mieć większych problemów z utratą masy mięśniowej.