Marcin269 / Boli to rośnie!

Etam, rozgrzewkę będziesz miał przed treningiem, a po treningu dawkę aerobów :)

Podciąganie jest dobre ponieważ ćwiczysz w zależności od uchwytu i odległości rąk na drążku na dane partie mięśniowe, tak czy owak podnosisz całego siebie więc dużo mięśni pracuje i co najważniejsze pompa idzie tylko i wyłącznie od Twoich umiejętnośći i siły, trudno oszukać przy takim ćwiczeniu (chyba że sie podskakuje :D), dlatego jest tak skuteczne ;) Albo robisz powtórzenie albo się nie zalicza :D I zazdroszcze tych zakwasów na 3 lekcjach :D Powodzenia z dalszą karierą rzucania żelastwa :).

4 dzień chory leże w łóżku, może jutro na trening pójdę dopiero :/

A co do zakwasów to w plecy zawsze mi dobrze wchodzi gorzej z barkami

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-05-01 21:42:38

aby poczuć mikrourazy na barkach trzeba nauczyć się je dobrze trenować. A to wcale nie jest proste.

wit C , dużo wody pij i jutro można śmigać na trening (jeśli choroba chyli się ku końcowi).

Zdrowia

Zrobiłem dzisiaj trening A, szału nie było ale po chorobie jestem jeszcze osłabiony

Nie będę pisał rozpiski dopóki nie wrócę do normalnych ciężarów

i dobrze ze zaczales juz cwiczyc :D
ja jak jestem przeziebiony to zawsze na silke i przechodzi
czasem tylko rozchorowywuje sie jeszcze bardziej

Powrotu do formy Ci życzę ;) Podobnie mam jak shitman_xD gdy byłem chory (już końcówki) to szedłem na siłke i od razu człowiek zdrowy się czuję :D. Nie przesadzaj z kg, jeszcze jeden trening pojedź taki luźny i wróć do prawdziwej pracy :)

Ja jeszcze jestem chory ale się nie poddaję

Dzięki

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-05-03 14:51:52

Dzisiaj trening B, coraz lepiej siła wraca


Byłem u wuja na siłowni i miałem trochę większe możliwości sprzętowe

przysiad ze sztangą
10x40kg
10x51kg
8x52kg

Prostowanie nóg na maszynie
10x35kg
10x45kg

Uginanie na maszynie
35kgx10
40kgx10

wspięcia na palce
20x60kg
20x60kg
15x60kg

ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem
8x50kg
8x50kg
8x53kg

wiosłowanie jednorącz na wyciagu
10x25kg
8x35kg

MC
10x70kg
6x90kg

uginanie ramion ze sztangą stojąc
12x22kg
10x27kg
8x30kg






Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-05-03 19:12:31

Dzisiaj Trening A

A:
klatka, barki, tricepsy:

Wyciskanie sztangi płasko
12x40kg
10x50kg
8x53kg

wyciskanie sztangielek skos w górę
10x16kg
8x16,5kg

rozpiętki
10x8kg
10x8kg

wyciskanie sztangi siedząc
12x30kg
10x34kg
8x38kg

unoszenie sztangielek bokiem w górę
15x6kg
15x6kg

wyciskanie francuskie sztangi siedząc
12x22kg
10x22kg
8x24kg