ktory plan wybrac, prosze o rade ekspertow

chce cwiczac jedna partie raz na 11 dni, kazda partie osobno, zeby trening byl krotszy i mniej meczacy, czy jest sens? beda po tym efekty?
pon - klata (4 cw)
sro - plecy (4 cw+kaptury)
piatek - barki (4 cw)
pon - nogi (5 cw)
srod - biceps triceps (po 3 cw)

mam jeszcze 2 opcje do wyboru

pon - klata(3 cwiczenia) triceps (2 cw)
sroda - plecy (3 cw) biceps (2 cw)
piatek - nogi (4 cw) barki (3cw)

taki trening nie powinien trwać nawet godziny...

a co tego czy jest męczący- trochę musi, ale bez zmęczenia nie ma efektow

Jaki jest cel cwiczenia jednej parti miesniowej na 11 dni ?

fbw

chcialbym robic mase

chce cwiczac jedna partie raz na 11 dni, kazda partie osobno, zeby trening byl krotszy i mniej meczacy, czy jest sens? beda po tym efekty?

Efekty na pewno jakieś będą jeżeli będziesz trzymał się podstaw, lepiej jest ćwiczyć tak niż w ogóle, ale wytłumacz dlaczego akurat chcesz trenować każdą partię osobno i w takich odstępach ?

opisz dokładnie o co Ci chodzi i wypełnij ankiete działu. Sądząc po wypowiedzi nie masz oszałamiającego stażu a więc w Twoim przypadku kazda grupa powinna być ćwiczona co 3-4 dni.

slyszalem ze osobno podobno sa lepsse efekty, takie odstepy gdyz chcialbym po dniu treningu miec dzien wolny by dojsc do siebie, cwicze juz pare lat gdy forma rosla po czasie napotykalem problemy w zyciu i wszystko tracilem, i juz tak chyba z 3 czy 4 razy a mzloe i wiecej probuje zaczac od nowa, troche juz sie namordowalem dzwigajac zelastwo ale jest to moja pasia ktora chcialbym zyc i cwiczyc ale juz nie przemeczajac organizmu tak jak kiedys, chcialbym miec efekty po najprostszej lini oporu, tak jak pisalem wkladalem w to serce meczylem sie niemilosiernie i gdy udalo sie cos zbudowac, mialem problemy w zyciu i to co zbudowalem spadalo i teraz tez zaczynam od nowa poraz kolejny, nie poddaje sie i che cwiczyc zeby miec sens zycia, zeby sie poruszac i moze zbudowac fajna sylwetke ale jzu nie takim kosztem jak kiedys bo gyd poraz kolejny natrafie na problemy znow bede musial zaczac od nowa...

Jeżeli chcesz porady wypełnij ankietę działu.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: daro
PŁEĆ: m
WIEK: 29
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: tydzien (10 lat)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 76
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI:35
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98
OBWÓD BARKÓW: 115
OBWÓD NADGARSTKA:16,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 76
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 40 kg 10 pow, 50 kg 8 pow,
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 60 kg, 10 pow, 70 kg 10 pow, 80 kg 8 pow
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 50-10, 55-10, 60-10
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 40-10, 45-10, 50-8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 30-10, 35-10, 40-8

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :2 cykle

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ masa jakosciowa

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ciagly + odpowiednia przerwa na regeneracje

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : mase, na okraglo

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3100
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,1
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4,8

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3100
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4,8

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: tydzien (10 lat)
Wiec ogolnie 10 lat... ?

****POMIARY SIŁOWE****************************************
Nie rozumiem 10 lat i takie wyniki silowe ? albo jakis blad
jesli nie to naprawde tragedia.

10 lat cwicze z tego kilka przerw po rok, poltora