Plan na mase do oceny

Klata (poniedziałek)
1.Wyciskanie na plasko hantlami 4s - 12,10,8,6
2.Wyciskanie na plasko sztanga 3s 12,10,8,6
3. Rozpiętki poziomo -3 s 12,10,8,6

Biceps
1. Unoszenie hantli o kolano -4s 12,10,8
2. Uginanie młotkowo 2s 10,10,10
3. ugianie na stojąco 2s 12/12/10

ŚRODA
Plecy
Wiosłowanie sztangą - 12,10,8,8
martwy ciąg 12/10/8
szrugsy 3 x 20
triceps
- wyciskanie francuskie siedząc 3x10/10/8
- wyciskanie francuskie leżąc 3x10/10/8
- Unoszenie hantli bokiem - 2 X12,10,8
piątek
Barki
unoszenie hantli bokiem do góry 3x 12/10/8
unoszenie hantli w opadzie 4 x 12/12/10/10
-Unoszenie hantli do przodu -3X 12,10,8,6
-Wyciskanie na siedząco hantli do góry -3X 12,10,8,6

kaptur
szrugsy 3 x 20

ANKIETA! Wypełnij ankietę.