problem z rozplanowaniem treningów

Cwicze od pewnego czasu, ale teraz zaczyna się sezon wędkarski (moje drugie hobby) i problem tkwi w tym jak te dwie rzeczy ze sobą pogodzic. Na ryby wyjeżdżam zazwyczaj o 4 rano, wracam około 9. Jeżeli jade na ryby w dnt to pół biedy ale gdy jade w dt to kiedy zrobic trening?
1 opcja to wszamac coś po przyjeździe z ryb, zrobic trening (ok. godz 11), wszamac coś, odespac 2-3 godzinki
2 opcja to wszamac cos mniejszego po przyjeździe z ryb, odespac 2-3 godzinki, wszamac cos, zrobic trening (ok. godz 14)

która opcja lepsza?

Traktor71

akurat twoj organizm malo interesuje,czy wrzuciles w danej chwili 30,czy 100g bialka.
zawsze przyjmie tyle,ile musi,ile potrzebuje i racjonalnie to wykorzysta.

Miałeś rację co do ilości białka w jednym posiłku,może go być znacznie więcej niż 30 gram.

https://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html

A ja byłem święcie przekonany że większa ilość po prostu zostanie przekształcona na glukozę i wykorzystana w celach energetycznych

Mój błąd oczywiście sog dla Ciebie

A jak Ci wygodniej? Ja osobiście wybrałbym opcję numer dwa.

Dobrze by było gdybyś wziął sobie coś do jedzenia gdy będziesz na tym wyjeździe bo 5 godzin bez jedzenia to kiepski pomysł szczególnie jeśli ciężko łapiesz masę

Paker060

nic mu nie bedzie.
po powrocie wszystko nadrobi.
wpychanie w siebie zarcia co 2-3h to mit,wynikajacy z "odpowiedniego" interpretowania badan przez firmy produkujace odzywki(m.in) .

...a wracajac do pytania.
jak ci wygodnie.

Traktor71

Może i częściowo masz racje ale jeśli będziesz jadł rzadziej nie dostarczysz odpowiednio dużo kalorii aby rosnąć.Ja tak właśnie jem a mimo to ciężko mi jest dostarczyć odpowiednio dużo białka(2 g/kg masy ciała).Jeśli jadłbym rzadziej nie miałbym przyrostów

Paker060

rzadziej,czy po prostu mniej-bo to nie to samo.

warto przeczytac caly temat tutaj:

https://www.sfd.pl/JEM/NIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html

a to tylko jedna z opcji.

oczywiście w ciągu tych 5 godzin będzie posiłek ok 800kcal, ewentualnie rozłoże go na dwa - zapomniałem o tym napisac

BTW dzieki za pomoc

Traktor71

No dobrze,ale co z efektami(przyrostami) po takiej diecie?

Ponad 5-godzinna głodówka?potem trening?i dopiero jedzenie?

Czy aby napewno to był efektywny sposób budowy mięśni?

1.Przecież organizm podczas tej głodówki może czerpać energie z rozpadu mięśni.

2.Aby można było oczekiwać przyrostów trzeba mieć nadwyżkę kalorii.Nie sądzę aby człowiek stosujący taką dietę dostarczył odpowiednią ilość kalorii w ciągu 4-5 godzin po treningu(zależnie o której chodzi spać),nie mówiąc już o ilości białka które przez ten czas zdąży się wchłonąć.


Jeśli jadłbym rzadziej nie miałbym przyrostów

rzadziej,czy po prostu mniej-bo to nie to samo.

Po prostu jeśli ważę 85 kg to muszę rozdzielić 170 g białka dziennie na 6 posiłków co daje w przybliżeniu ok 30 gram białka w jednym posiłku.A jeśli teraz trudno mi jest tyle dostarczyć mimo iż jem dużo i często to na pewno nie dostarczył bym tej ilości białka jedząc mniej.

Idę teraz na trening jak wrócę to dopiero wtedy odpiszę

Paker060


jakiej glodowki?

a myslisz,ze pozywienie(skladniki odzywcze),ktore w siebie wladowales wczesniej,to niby gdzie sa?

"Po prostu jeśli ważę 85 kg to muszę rozdzielić 170 g białka dziennie na 6 posiłków co daje w przybliżeniu ok 30 gram białka w jednym posiłku."

co to znaczy: "musze rozdzielic" ?

Traktor71

Jakiej głodówki?

"W uproszczeniu pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu"

Przecież organizm na bieżąco potrzebuje energii do utrzymania stałej temperatury ciała,pracy narządów nie mówiąc już o wzroście mięśni kiedy trzeba dostarczyć tą nadwyżkę kaloryczną.

Nie rozumiem jednego jak można oczekiwać wzrostu mięśni jeśli nie dostarczy im się odpowiedniej ilości kalorii,no i białka potrzebnego do ich rozbudowy?


"Po prostu jeśli ważę 85 kg to muszę rozdzielić 170 g białka dziennie na 6 posiłków co daje w przybliżeniu ok 30 gram białka w jednym posiłku."

co to znaczy: "musze rozdzielic" ?

To znaczy że nie mogę zjeść w jednym posiłku więcej niż 30-40 gram białka,bo organizm i tak więcej nie może wchłonąć w jednym posiłku.No i tą dzienną ilość(170 g) muszę rozdzielić na 6 mniejszych posiłków średnio po 30 gram w każdym.

Paker060

przeczytaj jeszcze raz,co przed chwila sam wkleiles i pomysl logicznie.

"Przecież organizm na bieżąco potrzebuje energii do utrzymania stałej temperatury ciała,pracy narządów nie mówiąc już o wzroście mięśni kiedy trzeba dostarczyć tą nadwyżkę kaloryczną. "

zadam jeszcze raz pytanie,abys pomyslal:

co sie dzieje z pozywieniem,ktore zjadles wczesniej-pare godzin temu,likanascie gzodzin temu,dzien wczesniej....


"Nie rozumiem jednego jak można oczekiwać wzrostu mięśni jeśli nie dostarczy im się odpowiedniej ilości kalorii,no i białka potrzebnego do ich rozbudowy? "

no ja tez tego nie rozumiem....ale ja nie mowie o cieciach kalorii,skladnikow odzywczych.


"To znaczy że nie mogę zjeść w jednym posiłku więcej niż 30-40 gram białka,bo organizm i tak więcej nie może wchłonąć w jednym posiłku.'

kolejny mit,ktory krazy.

max 30g ,bo inaczej lipa.

akurat twoj organizm malo interesuje,czy wrzuciles w danej chwili 30,czy 100g bialka.
zawsze przyjmie tyle,ile musi,ile potrzebuje i racjonalnie to wykorzysta.

przyjrzyj sie diecie zawodnikow.
jesli wazy 100kg i koksuje(normalka),to potrzebuje min 3-4g/kg masy ciala.

czyli wg twojej teorii,to niby co powinien zrobic?

6 posilkow x 30g = 180g

zle licze? ok

mr olympia zre 12 razy w ciagu doby x 40g co nam daje...480g
no tak,ale on nie wazy 100kg....czyli potrzebuje jeszcze wiecej!
co twoim zdaniem robi?