dieta na redukcje tłuszczu do oceny

góra

Podając swoją dietę musisz uwzględnić ile gram produktu zjadasz na posiłek. NP: na śniadanie 8 białek jaj ok. 300g produktu, 2 żółtka ok. 40g i 50g płatków owsianych co da ci tak na oko ok. 300/400kcal. Do tego wszystkiego jeszcze nie podałeś swojej wagi. Ile gram Białka,Węgli i Tłuszczy zjadasz na posiłek.

to ja niestety nie podam bo sie nie znam

*2 kromki ciemniego chleba 4 plastry z szynka
herbata bez cukru

Brakuje źródła zdrowych tłuszczy roślinnych. Po za tym jako że jest to I posiłek jest zdecydowanie deficytowy pod względem kalorycznym.

2 posilek kolo 11
*kromka ciemnego chleba lub dwie
herbata

Suchy chleb spożywasz jako posiłek?

3 posilek 13-00
* zupa czesto warzywn,rosół , barszcz bialy ,czerwony

Tylko zupa?

4 posilek 15-00
2danie
pol worka ryzu , sost meksykanski ok 100 g

Jakiego rodzaju to ryż? Przy diecie na redukcję stosujesz sosy które pewnie są na samych cukrach prostych oparte, w ogóle nie pasuje tego typu produkt do diety na redukcję.

17 godzina
2 kromki chleba 4 plastry szynki wedzonej

lub zamiast tego duzy jogut truskawkowy

Posiłek przed treningowy powinien wyglądać zdecydowanie lepiej, np. płatki owsiane z odżywką białkową, porcja chudego mięsa z kaszą gryczaną i warzywami.

18-trenin
kolo 20godz

Marchew i jabłko

Bezpośrednio po treningu proponuje zjeść pełnowartościowy posiłek. Można również wypić samą odżywkę białkową, następnie po 30 minutach zjeść posiłek. Po za tym nie powinno się spożywać żadnych prostych cukrów bezpośrednio po treningu przy redukcji tkanki tłuszczowej.

witam !
chciałbym prosić o napisanie jakiejś "prostej" diety ketogenicznej.
moja aktualna waga 76 kg.

Witam
Proszę zapoznać się z informacjami zawartymi na stronie do której podaje link:

https://www.sfd.pl/Informacje_o_zasadach_działania_Forum_Profi_MedSport-t673761.html