DIETA NA MASĘ do sprawdzenia

Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualną korektę
Cel: Masa
Waga:87kg
Wzrost:182cm

Dni treningowe:
Posiłek 1:
Białko perfect whey protein Treca 30g
Płatki owsiane 150g
Oliwa z oliwek 20ml
B/42g W/106g Tł/33g Kcal/845

Posiłek 2:
Chleb żytni razowy 150
Polędwica z piersi kurczaka 150
Oliwa z oliwek 20
Warzywa
B/29 W/77 Tł/24 Kcal/609

Posiłek 3 (PRZEDTRENINGOWY):
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 20ml
Banan 100g
Warzywa
B/36,5g W/102g Tł/22g Kcal/748

Posiłek 4 (odrazu po terningu):
Mass XXL Trec 100g
Mleko 1.5 500ml
Perfect whey protein Treca (białko serwatkowe) 30g
B/61g W/101g Tł/11g Kcal/750

Posiłek 5 (Potreningowy):
Ryż biały 100g
Wołowina 100g
Warzywa
B/26 W/78 Tł/1,5 Kcal/432

Posiłek 6 (przed snem):
Night protein blend Treca 30
Oliwa z oliwek 20ml
B/23 W/3g Tł/11g Kcal/195

Z całego dnia: B/217g W/468 Tł/101 Kcal/3580
Pełnowartościowe Białka 176g


DNI NIETRENINGOWE:

Posiłek 1:
Jaja kurze 200g
chleb żytni razowy 60
Płatki owsiane 100g
Warzywa
B/40g W/102 Tł/30g Kcal/803

Posiłek 2:
Kasza gryczana/jaglana/ryż brązowy 150g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 10ml
B/39 W/77 Tł/12 Kcal/734

Posiłek 3:
Chleb zytni razowy 150
Polędwica z kurczaka 100
Warzywa
B/29 W/77 Tł/4 Kcal/431

Posiłek 4:
Kasza gryczana/jaglana/ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka
Warzywa
B/39 W/119 Tł/12 Kcal/737

Posiłek 5:
Makrela wędzona 160
Chleb żytni razowy 100
B/39 W/51 Tł/26 Kcal/582

Posiłek 6:
Night protein blend Trec 40g
Oliwa z oliwek 20g
B/30 W/4 Tł/21 Kcal/320

W ciągu dnia:
B/216g W471g Tł/105g Kcal/3610
Pełnowartościowe białko 166g

Wartości odżywcze dla warzyw nie wliczałem

Czekam na wsze opinie:)

Bardzo prosze o sprawdzenie...Czekam na odp.

w diecie totalnie nie ma warzyw gdyby nie to była by całkiem spoko po obcięciu trochę prochu z odżywke

Warzywka dodam nie ma problemu:). Mnie najbardziej trapi to... (i tutaj pytanie do was)...czy w dniu nietreningowym nie dodałem za dużo pieczywa bo aż 3 razy???
Proponujeszm s.m.p.a. aby zmniejszyć ilości odżywki???

zastąpił ją naturalnym jedzeniem

A odpowiedź mi jeszcze na dwa pytania:
1. Czy nie za dużo chleba dałem w dni wolne od treningu (bo aż 3 razy)??
2. Czy w dniu treningowym mogę cały czas spożytkowac oliwę z oliwek (bo cały czas jest) czy raczej ją zastapić czym innym???

Byle chelb był dobrej jakości. To raz 2 to zalezy od ilości przyjmowanych kcal

jeśli chodzi o oliwę zadbaj także o inne źródła kwasów tłuszczowych

To zależy od maki??? Jak to zprawdzić czy jest dobrej jakości??
Hmmmm tak właśnie myślałem, aby podmienić gdzie niegdzie tą oliwę na orzechy.

chleb żytni razowy jest dobrej jakości :) czyli możesz go szamać , najlepiej z piekarni.
A nie lepiej Ci zamienić tego chleba na kasze/makarony ?

:). Ogólnie to mógłbym zamienić ale wtedy jadłbym tylko kasze/ryż zauważ Czykson, że chleb dodałem pomiędzy posiłkami w których jest kasza/ryż (dni nietreningowe)

wystarczy zobaczyć na skład i szukać z małą ilością mąki pszennej