Bół rąk przy ćwiczeniu na biceps.

Chodzę na siłownie po długiej przerwie, teraz będzie 3 miesiąc, wcześniej też miałem z tym problem. A więc jak uginam ramiona ze sztangą pod chwytem (sztanga łamana) bolą mnie dolne części przedramion, tak jakby jakieś ścięgna, myślałem, że to minie, gdy się przyzwyczaje ale dalej to samo. Zrobie kilka powtórzeń i muszę odkładać sztange bo żadna robota z tego. Przy sztanegielkach młotkowych wszystko jest okej. Tylko te ćwiczenia sprawia mi trudności. Próbowałem różnie ją chwytać ale to niedużo zmieniało. Ból mija po odłożeniu sztangi, tj. ścięgno już się rozluźnia i nie boli. Wcześniej tak mocno nie bolało ostatnio to się nasiliło. Jest jakieś rozwiązanie na to?

Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2011-04-25 17:58:27

Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2011-04-25 18:00:52

Spróbuj trenować przedramiona.

Ale co ma do tego trening przedramion?
Wiele osób ma ta przypadłość, także z kilkuletnim stażem z dobrymi przedramionami. Ćwiczenie nie jest zbyt anatomiczne i jedyna rada to robić sztangą łamaną o dużym kącie lub sztangielki. Jedni mają elastyczne nadgarstki i barki i robia każde ćwiczenie a innych napiernicza w przedramieniu. Każdy jest inny i ćwiczenia trzeba tak dostosowywać żeby unikać bólu. Złego bólu.

Zrob to samo cwicznie na sztangielkach ? Jestes poprzukurczany to Cie bola przedaramiona. Zacznij sie rozciagac to problem minie.

Niby jak mam rozciągać przedramiona? Czym mogę zastąpić prostowanie ramion ze sztangą łamaną? Robiłem to ćwiczenie i hantelki młotkowie, może teraz zamiast tego ćwiczenia robić hantelki młotkowe i modlitewnik? Poradźcie coś. Robiłem 21 i teraz już nie będę mógł, eh. Na razie robie sobie tydzień przerwy, zobaczymy co będzie potem.

Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2011-04-29 21:52:00

Hantle możesz trzymać pod skosem, pomiędzy młotkowym a poziomym. Dobierz kąt tak żebyś nie czuł bólu. Modlitewnik też na sztandze łamanej lub hantle.
Wszystko zależy czy będzie dalej boleć.

Zastanów się który rodzaj bólu u Ciebie występuje. To o czym ja mówie dotyczy bólu który czuć tak jakby wewnątrz kości.
Bóle w mięśniach bądź na przyczepach mogą mieć inne podłoże. Np takie o którym pisano wyżej.

Normalnie masz rozciagac przedramiona. W czym problem?

Witam,
spróbuj sobie na sztandze prostej podcwhytem i zobacz czy Cie boli potem nadchwytem jeżeli też boli to sprawdz na sztandze łamanej NADCHWYTEM jeżeli bedzie Cie dalej bolało to używaj sztangielek(dużej róznicy pomiedzy sztanga a sztangielkami nie ma )

jeżeli nie mozesz uginać normalnie to sproboj ćwiczenia izolowane :)

pozdrawiam

Zostaje tylko zmiana sztangi na sztangielki i ćwiczeń, sztanga prosta/łamana możesz o nich zapomnieć przy ćwiczeniu bicepsa. Walczyłem z tym tyle czasu, wzmocniłem przedramię, robiłem przerwy, dawałem odpoczywać bicepsowi, próbowałem wstępnie go męczyć i zakładać mniej i było to samo, to nie wina mięśnia, a bardziej źle ustawionego stawu/kości. Nie da się tego poprawić, wiele osób tak ma niestety. Byłem z tym u lekarza sportowego i zna problem. Nic nie poradzisz, tak jak wiele osób nic nie poradziło.

Modlitewnik
Młotki/Supinacja
Kolano

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-29 23:44:42