stosunek procentowy Węgli ,bałka i tłuszczy ??? skąd taka zależność

Witam mam pytanko czy stosunek biała ,węgli i tłuszczu w procentach wynosi: Węglowodany 55% Białko 15% Tluszcz 30% i zawsze powinny być takie ? dane wzięte z kalkulatora SFD.

skąd taka zależność

co znaczy takie same? oczywiscie, że nie. sa rózne diety, rozne zapotrzebowania, rozne indywidualne predyspozycje danej osoby, rózne cele..moge tak bez konca wymieniać

dzięki za odp czy na takich kalkulatorach można się opierać już tyle przeglądałem tego i każdy sposób obliczania kcal daje inne wyniki obliczałem sposobem 24Xwaga + ustalenie aktywności wynik 2707kcal kalkulator sfd 2058 kcal. Rozumiem że można zmieniać zależność między węglami, białkiem i tłuszczem ,ale z kalkulatora sfd można wywnioskować że stosunek Węglowodany 55% Białko 15% Tluszcz 30% jest optymalny.Jeszcze jedno pytanko czytałem że na redukcji od zapotrzebowania kcal trzeba odliczyć 500 kcal ,jest to prawdziwe stwierdzenie

bilans sobie liczysz kalkulatorem. zaczynasz redukcje najlepiej od zerowego- tyle ile wyjdzie. manipulujesz w diecie makroskladnikami BTW, zalezy tez jaką diete przyjmiesz- wtedy to moze byc diametralnie rozne. po pewnym czasie mozesz uciąć z kcal

czyli nie mam odejmować 500 kcal

Zmieniony przez - uczaj23 w dniu 2011-04-28 12:10:40

na początek- absolutnie. bo jak cie dopadnie zastój- to z czego bedziesz potem ucinał. musiałbys przejść na głodówke

co do bilansu nie wiem komu wierzyć a różnice są spore bo przy 24H *waga z uwzględnieniem aktywności wynosi 2707kcal w tym
Białko 752kcal 188g węgle 564kcal 141g Tłuszcze 1391 kcal 154g obliczenia przy założeniu białka 2g na kg masy oraz węgli 1.5 g na kg masy.Z kalkulatora sfd który uwzględnia wzrost i wiek współczynnik

Aby schudnąć 1kg na tydzień
Kalorie 2091,14
Węglowodany 55% 1150,13 kcal =287,53 gram
Białko 15% 313,67 kcal =78,42 gram
Tluszcz 30% 627,34 kcal = 69,70 gram

widać wyniki są bardzo różne

ja bym przyjął jednak ten 1 wynik
zobaczysz po sobie, jeśli masą będzie rosnąć to utnij kcal
jak będzie stała w miejscu to też lekko utnij
jak będzie spadać 0,5-1kg na tydzień to zostaw
jak będzie sa szybko spadać to dodaj kcal

"30% kaloryczności pierwszego posiłku skupienie na węglach i białkach mała ilość tłuszczu" .Poje pytanko brzmi o tłuszcz ,czyli mała zawartość ile g może być 20 to mało czy dużo, ogólnie po obliczeniach wyszło mi 154 g na dzień a więc 154g podzieliłem przez 3 posiłki(ponieważ przed i po treningu nie dodaje się tłuszczów , a posiłki chce podzielić na 5 części) co dało 51g na 3 porcje, więc pierwszą porcję chciałem zmniejszyć czyli dać np 20 g a w drugim posiłku 82g i w trzecim już 51g razem 153g.Jak myślicie

Zmieniony przez - uczaj23 w dniu 2011-04-29 10:31:12

Za dużo matematyki i teorii wprowadzasz. Bilans całodobowy licz. I to nie super dokładnie, bo nie jesteś i tak w stanie co do grama policzyć. I dlaczego mała ilość tłuszczu w pierwszym posiłku?

co do mniejszej zawartości tłuszczu to wyczytałem na forum sfd https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html .Wyliczony bilans 2700 Kcal ,podchodzę pod układanie składników i zdaje mi się to trudne bo np śniadanie
płatki owsiane 70g + dwa jajka całe czyli ok 200g +pomidor 100g +brokuł 100g + oliwa z oliwek 5g daje już łącznie 453,2 kcal. walczę z gramaturą aby nie przekroczyć 2700Kcal i w dodatku są ustalone BWT w gramach .
Białko 29,765
Węglowodany 27,785
Tłuszcze 24,70
Kalorie 453,2



Zmieniony przez - uczaj23 w dniu 2011-04-29 12:43:43

Zmieniony przez - uczaj23 w dniu 2011-04-29 12:46:11