Co robic ? Co zmienic? prosze porade i ewentulane skorygowanie bledow...

Przepraszam za pozna reakcje... czy te treningi areobowe po treningu silowym nie spowoduja spadkow masy miesniowej nawet jesli zabezpiecze sie BCAA po treningu silowym i zaczne 25-30minutowy trening areobowy ?(celem glownym jest masa z tym, ze chcialem dowiedziec sie czy moge troche tkanki tluszczowej sciagnac z brzucha) Druga sprawa jesli bd robil intensywne treningi silowe to moze byc ciezko z areobami ( chodzi tu o wytrzymalosc, regeneracje).
Moglbys zaargumentowac dlaczego taki rozkład skladnikow odzywczych? - Nie twierdze, ze jest zły. Poprostu nie wiem dlaczego tak a nie inaczej. Z gory dziekuje ;))

???

25-30 minut nie zagrozi twojej masie mięśniowej. taka ilość aerobów przy zabezpieczeniu mięśni porcją BCAA skutecznie rozkręci twój metabolizm i pomoże kontrolować poziom tkanki tłuszczowej

jw.

Taki układ składników odżywczych spotyka się w naszym położeniu geograficznym bardzo często dlatego też tak on wygląda, inaczej miała by się sprawa w przypadku Eskimosów który dieta opiera się głównie na białkach i tłuszczach. Udział składników odżywczych w ich przypadku będzie się znacznie różnił od naszego. Podział procentowy który zaproponowałem powinien się sprawdzić w Twoim przypadku, tak jak pisałem wcześniej jeżeli będziesz chciał się skupić nad pozyskiwaniem "czystej masy mięśniowej" zwiększysz białko do 25% kosztem węglowodanów.

Przepraszam, ze dopiero teraz ale mialem problemy techniczne zwiazane z internetem. dziekuje za odp ;) sog polecial. Wszystko zamowilem, wczoraj przyszlo(BCAA,carbo i białko) takze od jutra zaczynam laczyc trening silowy z cardio;)) Mam jeszcze dwa pytanka czy zostawic 3800kcal i zmienic procentowy udzial skladnikow w diecie tak jak zaproponowales? Czy obciac? Dodam, ze na takiej ilosci kcal waga juz stoi od kilku tyg wiec jak obetne... raczej to nie pomoze. Jeszcze jedno pytanie- Wegle pic Z BCAA po treningu silowym, czy po cardio wraz z białkiem i czy suplementowac BCAA w dni nietreningowe? Jesli nie, czy zwiekszyc dawke w dni treningowe.

Jeśli to nie jest typowa redukcja to po siłowym daj BCAA ( ok.10gr.) i CARBO, po cardio białko serwatkowe.
W dni nietreningowe daj BCAA z rana zaraz po przebudzeniu.

a co z obcinaniem wegli, kcal ?

Szczerze mowiac to już nie bardzo wiem co mam robic. . . Został zaproponowany rozklad składnikow (25%-białko, tłuszcze-30% i wegle-45%) Przy ilosci 3800kcal tłuszczy będzie bardzo duzo. Panie Dawidzie zasugerował Pan zmniejszenie ilosci już dotychczasowych tluszczy w bilansie.(Mowiac „unikam tłuszczy i mam może razem z 50 gr. dziennie., zazwyczaj jest to odrobinę masła orzechowego do omleta plus dwa zółtka i w ciągu dnia resztę tłuszczy mam albo z łososia albo z chudej wołowiny.”) Wydaje mi się , ze jedna wypowiedz zaprzecza drugiej Czekajac na odp co do mojego problemu postanowilem obciac wegle do 5,6g/kg masy co daje 3500kcal i krece już cardio, zastosowalem się również do dawkowania BCAA zamiast w DT przed i po to – w DT przed i w DNT rano po przebudzeniu ). Jestem w kropce bo nie robie ani masy ani redukcji tkanki tluszczowej.
Czekam na odp ;)

Radykalne zwiększenie diety może doprowadzić do dziwnych reakcji organizmu !

"Stopniowo, ale skutecznie, z czasem zwiększając objętość treningową jak i samą dietę do maksimum"