Co robic ? Co zmienic? prosze porade i ewentulane skorygowanie bledow...

Reasumujac krecic dalej cardio, co do skladnikow odzywczych to podczas tych 4tyg, ktore maja na celu pozbycie sie jakiesj czesci tluszczu z dolnej czesci brzuch ustanowic taki rozklad:
- Białko 20%
- Węglowodany 50%
- Tłuszcze 30%
Po tej fazie, zwiekszyc bialko do 25 % aby robic w miare"czysta mase miesniowa". A co do kcal obciac jeszcze to 3500kcal ? Czy czekac na razie na efekty? Poza tym czy mam krecic trening cardio nawet w okresie budowania masy?

Wykonywanie treningu cardio nie powinno przeszkadzać w pozyskiwaniu czystej masy mięśniowej. Ważne abyś obserwował swój organizm. Masz możliwość mierzenia poziomu tkanki tłuszczowej? Najlepiej gdyby były to szczypce, wagi nie są zbyt precyzyjne.

Niestety nie posiadam takiej mozliwosci.... Ponawiam moje pytanie z wczoraj -"A nie jest to tak, ze zbyt duza ilosc tluszczy nawet tych zdrowych(pochodzenia roslinnego) szkodzi naszeu zdrowiu ? Spotkalem sie z takim artykułem." Jak juz ustalilismy 30 % tluszczy w diecie to sporo .

Nie Amator66 taka ilość możesz spokojnie spożywać bez obaw o Twoje zdrowie. Diety typu LOW CARB zakładają 60% energii pochodzącej z tłuszczy, osoby na takich dietach nie mają problemów ze zdrowiem.

Jak skóra strzela na brzuchu jest dobrze.
wtedy jest niski poziom tkanki tłuszczowej.wystarczy sprzwdzdzac poprzez dotyk no chyba ,że ktos ma nadwage i potrzrebuje zmierzyć , aby miec motywacje do dalszego treningu.

co do tłuszczy maja pozytywny wpływ na wiele czyniników pracy całego ciała.jest multum zalet nie sposób ich wzystkich wymienic.

Po dowch tyg, cardio polaczonym z treningiem silowym postanowilem zdac relacje;
Poprawila sie lekko definicja, gorna czesc brzucha jest lepsza ale dolna mimo cwiczen na drazku 2 razy w tyg. i cardio jakby nie zmienila sie a jesli to minimalnie. Mierze teraz obwod pasa rano wiec zobaczymy co bedzie za nastepne dwa tygodnie. Z wagi zszedlem moze 0,5 kg - 1kg ale to raczej woda bo obwody nie zmniejszyly sie...