Bieganie z pulsometrem

witam.mam 20lat 63 kg i 175cm wzrostu .... chciałabym zacząć biegać z pulsometrem...głównym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów..już od jakiegoś czasu biegam. jestem w stanie przebiec ciągiem 30min truchtem...potrzebuje jakiegoś dobrego planu treningowego....a także chciałabym się dowiedzieć jakie są odpowiednie wartości progowe pulsu przy którym najintensywniej spala się tkanka tłuszczowa...czekam na jakiekolwiek propozycje

biegam codziennie z pulsometrem (Polar FT40. Model 2011).

tętno do spalania fat'u musisz mieć na poziomie 60-65% HRmax

Hrmax liczysz wg.: 220- wiek

u ciebie to będzie 220-20= 200----> Hrmax
z tego 60%= 120------> trzymając ten poziom znajdujesz sie w strefie tlenowej- aerobowej.

nie wiem jaki masz pulsometr, ale tanie modele- zwłaszcza bez opaski (kodowania) strasznie przekłamują wyniki, wystarczą kable wysokiego napięcia, inni uzytkownicy w poblizu- i bedziesz łapał zły sygnał, a czasem nawet czyjś.

jesli powaznie sie mysli o treningach z pulsometrem- nie warto ciułać kasy i kupować badziewia.

jak powtarzam że tylko bogatych stać na badziewia.....bo mogą je kupowac w nieskończoność

Witam. Ja zacząłem biegać z pulsometrem. Zakupiłem dobry model z opaską. Piszesz że najlepiej spala się tłuszcz w/g wzoru 220- wiek czyli 220-27 lat = 193 z tego 60% = 115,8.

Otóż taki puls to ja mam jak po schodach wchodzę. Podczas biegania puls zaczyna mi pulsować od 130 i przy bardzo intensywnym biegu do 160 dochodzi. Jak to interpretować

jaki masz pulsometr?

wzór jest tylko orientacyjną informacją - ja mam 33 lata czyli wg wzoru max to 187 a wg badań mam max 198.wiele czynników wpływa na nasz puls.zakładając że pulsometr masz ok( patrz co pokazuje i jednocześnie policz puls z nadgarstka w ciągu 15 sec pomnóż x4 i jeżeli wynik masz ten co na pulsometrze to sprzęt jest ok)pamiętaj aby być w strefie aerobowej musisz w miare swobodnie rozmawiać. wg mnie trzymaj tętno 130-140 i będzie ok -