Mój plan

Witam wszystkich. Mam 15 lat i zacząłem się interesować kulturystyką. W wieku ok. 13 lat też miałem chwilowy zapał lecz po chwili wygasł, jednak teraz na nowo obudziła się we mnie chęć trochę sobie wypracować sylwetkę i proszę was o ocenienie mojego treningu.
Dzień 1. poniedziałek
klatka+bary
dzień 2 środa
biceps+mięśnie najszersze grzbietu(chyba tak to się pisze)
dzień 3 czwartek
klatka+brzuch

Proszę o poprawe jeśli jest coś źle. Mam jeszcze takie pytanie. Najbardziej chcę sobie zbudować klatkę i czy 2 razy w tyg to nie za dużo? Z góry dziękuję za odpowiedź i proszę o wyrozumiałość ponieważ jestem początkujący.

gdzie nogi gdzie triceps i gdzie w ogóle ten plan ?? bo go nie widze.w twoim wieku polecam trening w domowych warunkach.przysiady, pompki roznego rodzaju, brzuszki ewentualnie podciaganie na drazku.siłownie narazie odpusc sobie.

Nie no w tym wieku już raczej może chodzić na siłownie, po prostu nie szalej z ciężarami. Oczywiście nie próbuj ćwiczyć tak jak napisałeś bo to nie ma sensu, ułóż sobie jakieś lekkie FBW albo ACT

https://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html 

aha to dzięki spróbuję sobie coś ułożyć. a tak w ogóle to jest sens np ćwiczyć 2 razy tygodniowo jedną partię mięśni?

W sumie mam już 15.5 roku życia i jeszcze jedno pytanie, ile kg będzie rozsądną granicą np do wyciskania na płaskiej (ważę 55 kg)

Zmieniony przez - kamir0014 w dniu 2011-04-27 16:48:31

kamir0014

ja bym i tak widzial cie zainteresowanego jakims innym sportem,np.walki.


"...to dzięki spróbuję sobie coś ułożyć. a tak w ogóle to jest sens np ćwiczyć 2 razy tygodniowo jedną partię mięśni? "

lepiej juz nic nie ukladaj,bo przewaznie zawsze konczy sie to niepowodzeniem.bierz gotowe plany.

pewnie,ze jest sens cwiczyc,ale na wszystko masz jeszcze czas.

"ile kg będzie rozsądną granicą np do wyciskania na płaskiej "

nie zaprzataj sobie glowy takimi kwestiami,to zupelnie nie ma teraz znaczenia.

przeczytaj dzisiejszy moj post tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

i juz przynajmniej jesli chodzi o plan powinienes byc spokojny.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-04-27 17:11:38

FBW już znalazłem dla siebie :]


"ile kg będzie rozsądną granicą np do wyciskania na płaskiej "
tutaj chodziło mi o to ile mogę podnosić aby sobie coś nie zrobić w takim wieku

I chodzi jeszcze o to że jak zrobię taki trening to nie czuję wcale zmęczenia mięśni. I czy nie będzie przeszkadzało to że zrobię na każdą partię ciała więcej seri czy mam robić po prostu 3 serie

kamir0014

trzymaj sie wytycznych.
2 serie rozgrzewkowe+1 seria zasadnicza(robocza;docelowa)

co to znaczy "nie czuje wcale zmeczenia miesni" ?

skup sie na poprawnym wykonywaniu cwiczen oraz powolnym,lecz systematycznym zwiekszaniu obciazen-dzieki temu zbudujesz sile,a przy odpowiednim zarciu-mase.

pozdrawiam.

ps.
przestan czytac arty z kolorowych pisemek,bo tylko mieszaja ludziom w glowach.

zacznij cwiczyc,nabierz troche doswiadczenia,zwieksz poziom sily,zlap troche masy...i wtedy bedziesz sie martwil o zmeczenie miesni,pompe itp. duperele.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-04-28 23:13:20