Split do oceny ew. poprawy

1 tydzien
pon -A1
sro - B1
pia - A2
2 tydzien
pon - B2
sro - A1
pia - B1
itd.

A1

- przysiad 3 x 5
- dzien dobry 3 x 10
- wioslowanie 4 x 6
- biceps 3 x 8
- lydki 3 x 15

B1

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 3 x 8
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 10

A2

- martwy ciag 3 x 5
- wykroki 3 x 10
- podciaganie na drazku 4 x 6
- biceps (inne,niz w A1) 3 x 8
- lydki (jw) 3 x 15

B2

- wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- triceps (inne,niz w B1) 3 x 8
- brzuch (jw) 3 x 10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: m

Waga: 83

Wzrost: 177

Cel treningowy: powrót do formy

Staż treningowy na słowni: powrót po kontuzji

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławka/drążek/modlitewnik

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

to fbw o ile mi sie dobrze zdaje :)

w kazdym razie moge prosic o ocene?

wesołych świąt 8D

,./

nie wszyscy na raz :0

abcd

ja bym proponował jeden zestaw Fbw albo Act z podstawowymi ćwiczeniami (przysiady itd) z mniejszym cieżarem i odpowiednia techniką. co to za kontuzja?

naderwanie więzadeł barkowo obojczykowych

Zmieniony przez - grzenczysl w dniu 2011-04-27 19:35:55

no to tak jak pisałem prędzej

grzenczysl

rozumiem,ze udales sie do lekarza sportowego,ktory stwierdzil,ze mozesz wrocic na sale cwiczen?
ewentualnie zasugerowal,jakich form cwiczen powinienes unikac.

sugestie kolegow jak najbardziej ok...choc tak naprawde to nie ma wielkiego znaczenia.
najwazniejsze jest racjonalne podejscie.
niska objetosc (malo treningow,cwiczen.serii) oraz intensywnosc(mocno zanizone obciazenia wyjsciowe).

pozdrawiam.