Białko + Kreatyna + Zdjęcia

Zastrzeżenia do diety masz powyżej, odnośnie odżywki napisałem również wyżej. Twoja dieta powinna mieć ok. 3200-3500 kcal, proponuje przerobić nieco dietę.

ok dzieki wielkie ;) jesli kots bedzie mial prozozycje zmian to prosze pisac tutaj był bym wdzięczny

hmmm... więć czego więcej jeść i jakich rzeczy nie jeść?

Zgodze sie z tym co napisal M-Marucha, za wyjatkiem:

"Bułki pszenne zamieniłbym na bułki typu graham."
W tym przypadku mamy do czynienia z ektomorfikiem, czyli szybka przemiana materii. Bulki pszenne maja wyzszy IG wiec dla Ektomorfika sa imo korzystniejsze.

Zwikeszaj kalorycznosc diety ze wskazaniem na zwiekszanie ilosci weglowodanow i zdrowych tluszczy w diecie. Zwiekszaj stopniowo po okolo 300-400kcal i obserwuj zmiany co 2 tygodnie. Brak efektow lub niezadowalajace - znowu zwieksz kalorycznosc o kolejne 300-400kcal.

Dbaj o to aby w kazdym posilku byly weglowodany, tluszcze i bialko w postaci miesa lub jaj, to sie dotyczy takze kolacji.
Okolotreningowo oczywiscie tradycyjnie: weglowodany o wysokim IG oraz miecho (piers indyka, kurze).

Moze warto bylo by do suplemetnacji wlaczyc BCAA?

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-04-26 14:10:12

tez myslełem na BCAA ale juz kreatyne wiec hmm.. nie lepiej zjeść najpeirw kreta a potem zakupic BCAA czy odrazu kupic BCAA?

Kreatyna a BCAA to daw różne suplementy, kreatyna - masa, siła a BCAA to aminokwasy, czyli ochrona mięśni, lepsza regeneracja, lepszy transport wartości odżywczych do mięśni. Więc możesz spokojnie dorzucić teraz jak masz kasę. A dawkowanie tylko w dni treningowe 1g/10kg masy ciała przed i po treningu

Nie ma czegoś takiego jak białko wyskokowęglowodanowe to jest normalny gainer czyli węgle i odrobina białka, ile czego brać to zależy od braków w diecie, gainera bym brał tylko po treningu, w sumie gainerator ze wzgledu na lepszy skład od innych gainerów nadaje się między posiłkami, ale 150g to i tak mi się wydaje za dużo na twoją wagę.

To że bułki typu graham mają niższy indeks glikemiczny niżeli bułki pszenne nie znaczy że przełoży się to negatywnie na robienie masy ciała. Chodzi również o to aby nie chodził z uczuciem głodu ze względu na wysoki IG bułki pszennej. Można byłoby wymieszać bułki czyli dać jedną typu graham jedną pszenną lecz podawanie samych pszennych mija się z celem.

Czyli BCAA śmiało moge zakupić

czyli ile w końcu brac tego gainera?
bo troszke sie juz pogubiłem

A ile Ci brakuje w diecie? chyba ze nie liczysz zapotrzebowania, jak nie to zostaje tylko lustro i waga i manipulowanie posiłkami tego więcej lub mniej w zalezności jakie są efekty.