Poniedziałek
Drążek 10/8/6/10/8/6
Suwnica nogi 4 serie (powtórzenia 12-15 razy)
Plecy przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 4 serie (powtórzenia 12-15 razy)
Plecy, górna partia na maszynie 4 serie
Barki - sztrugsy 4 serie
Triceps Linka 3 serie
Triceps hantle 3 serie
Łydki - wzniosy z hantlą 4 serie
Wtorek
Bieganie/basen- godzina zmienne tempo (tutaj nie będę się rozpisywał, trening aerobowy jest dla mnie w porządku)
Środa
Klatka piersiowa 4 serie na maszynie
Udo, odwodziciele maszyna 3 serie
Klatka piersiowa, górne partie - sztanga na skośnej ławeczce 3-4 serie
udo, przywodziciele 4 serie
Biceps linka 4 serie
Biceps, modlitewnik
Czwartek
Bieganie/basen
Piątek
Drążek 10/8/6/10/8/6
udo tyl/ łydka - na maszynie 4 serie
plecy przód - wiosłowanie na maszynie
udo przód, czworogłowy- maszyna
plecy tył - przyciąganie na maszynie
barki - hantle/maszyna
Ćwiczenia na kręgosłup
Sobota/Niedziela odpoczynek
Ponadto ćwiczenia na brzuch, zawsze po bieganiu czy basenie