co dalej? foty - wasze sugestie

cześć,
trenuję aerobik sportowy a ze wzmacniających to 3 razy w tygodniu ćwiczę z masą własnego ciała (pompki, pullups, situps, dips, chinups). nie używam maszyn, obciążeń, supli. nie mam konkretnej diety ale od tygodnia piję 2 razy dziennie izolat białka sojowego. zastanawiam się co z tym dalej zrobić. nie zależy mi na wielkich mięśniach, chcę tylko, żeby mięśnie były widoczne i miały zachowane proporcje między sobą. załączam foty. co radzicie, co jest do poprawy, czy włączyć suple i jakie (zastanawiam się nad kupnem bcaa), czy zacząć ćwiczyć z obciążeniem, zastanowić się nad jakąś dietą?
z góry dzięki za wszystkie sugestie :)

dzięki za wszystkie wypowiedzi :) mam teraz dużo do czytania..
nie chce trenować na dużą masę mięśniową, przynajmniej z kilku powodów muszę być lekki, chcę tylko żeby przybyło mi trochę mięśni, to wszystko, nie chcę być kulturystą dlatego trenuję tylko z masą własnego ciała i ograniczam węglowodany ;)

zdjęcie 2

zdjęcie 3

jak dla mnmie troche, a nawet sporo masy by pasowało dołożyć. Naspisz jaki masz staz

mleczniak zacząłem trenować w lipcu, więc niedługo będzie rok ;)

szkielet

dzięki gienus12 fajnie się zaczyna

1.Bierz się za porządny trening
2.Ułóż uproszczoną dietę
3.Nie ma opyerdalania się
Wszystko znajdziesz w dziale trening dla początkujących oraz w dziale odżywianie.Powodzenia

czy zacząć ćwiczyć z obciążeniem, zastanowić się nad jakąś dietą?

jeśli chcesz by były widoczne ale nie koniecznie duze to mozesz ćwiczyć obciążeniem własnego ciała, ale dieta musi byc aby cos rosło

sory ale nie wyglądasz na gymfreak

Tak jak wcześniej micha trening i może coś z tego będzie powodzenia

gymfreak, nie chodzi o to zeby cię obrazic. Chodzi o to zeby Ci przedstawic jak to wyglada tak?.
musisz masy dorzucac, fakt rok no jak rok w rok nikt nie zrobi z siebie kulturysty . Startuj do w/w działów i jedz/ćwicz/wypoczywaj