Redukcja wagi.

Witam, w najbliższym czasie mam zamiar zacząć bieganie(głównie) połączone z siłownią, basenem i jazdą na rowerze. Trening biegowy planowałem raczej ~6 rano. Pojawia się tutaj pytanie. Lepiej biegać na czczo czy wstawać wcześniej (i o której) aby coś zjeść (i co). Miałem w planach biegać x4 w tygodniu, basen/rower x2 i siłownia x2. Moim celem jest spalenie ~15kg (177cm wzrostu, 85->70kg) w 4 miesiące przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Lepiej zwiększyć trochę trening siłowy, czy raczej pozostać przy ćwiczeniach aerobowych w strefie fat burnu? (czy może jakoś zmiennie, żeby org. się nie przyzwyczajał) I jak z tym żarciem przed treningiem . Myślę, że przy takim treningu 10 zasad zdrowego żywienia uzupełnione o dietę bogatą w białko wystarczy, zresztą proszę o porady, z góry dziękuję.

Mozesz wstawac wczesniej lub jak chcesz nawet o 10 ;) przed aerobami najlepiej lyknac troche bcaa. Jak chcesz jak najmniej miecha stracic to dobra dieta + silownia musi byc inaczej sie nie obedzie. Zarcie przed treningiem silowym to bialko + wegle.

jesli chodzi o aeroby to rob rano badz od razu po tr silowym
jesli zdecydujesz sie na rano to przed nimi zjedz bcaa lub odzywke bialkowa

Thx, za odp. SOG'i oczywiście poleciały, bo jak najbardziej trafne. Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś wskazówki to bardzo bym prosił, jeśli ktoś kto się zna to bardzo bym prosił aby mnie uświadomiono mniej więcej w jakich proporcjach ustawić aero/siłka. Chodzi mi głównie o spalenie fatu bez spalania mięśni. Z góry thx.

jesli chodzi o aero i ich czestotliwość- to rob je przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. jesli kondycja ci pozwala- mozesz kręcić nawet i codziennie (przykladowo ja biegam rano codziennie. czasem sobie robie w niedziele wolne

najwazniejsze w aero jest bieganie w strefie tlenowej, gdzie tętno musisz mieć: 220- wiek x 0,6

zaczynaj od 20-25 minut, stopniowo zwiekszając wraz z czasem trwania redukcji, aby dojść tak do 40-45 minut

Kondycje to po jakimś tygodniu powinienem złapać taką, że w strefie tlenowej mogę biegać ~1h (nie za długo???) (zeszłe wakacje biegałem całe i trochę jeszcze zostało). Czyli w sumie gdybym cisnął aero x5 w tygodniu + basen x2 w tygodniu i siłownie x2 w tygodniu przy dobrej diecie (i tak w sumie będę musiał przyjmować sporo kcal ~2000-2300/dobe) powinno być OK. SOG za odp. poleciał. Jeśli jeszcze ktoś ma jakieś wskazówki to proszę pisać, SOG'i za trafne porady :)

nie masz abo na sog'acze

Już mam ;O Także poleciał. Proszę nadal o dalsze wskazówki.

Nie biegaj 5 razy w tygodniu. Organizm szybko się przyzwyczai. Zrób trening siłowy 3 razy w tygodniu, po nim aeroby 20-30 minut. W dni nietreningowe możesz biegać i zamieniać to z basenem. Staraj się zwiększać intensywność treningu a nie jego czas. Im bardziej urozmaicony trening tym lepiej. Dlatego po siłce możesz jeździć na rowerze, stepper, orbitrek, wiosła. Zmieniaj zarówno ćwiczeń jak i same ćwiczenia. Poza tym 2300kcal przy takiej liczbie treningów to mało. Daj 2500.

Zmieniony przez - dlopper w dniu 2011-04-25 19:20:41