FBW na siłe do oceny

dzięki pomogliście mi obaj , łapcie po sogu
pozdro ;)

A

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8
Barki: Military Press 3s 12/10/8
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s 12/10

B

Nogi: Martwy Ciąg 3s 12/10/8
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 12/10/8
Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10
Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s 12/10
Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 12/10

jak coś sie jeszcze nie zgadza to piszcie to poprawie

Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-04-17 17:21:22

Właśnie o to chodzi, żeby w barkach zaangażować tez tylne aktony a tutaj niewielki wybór jest a Military Press to to samo co wycisk z klatki (sprzed głowy)..

A

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 //4 SERIE
UGINANIE NOG LEZAC 2S
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 //4S
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8
Barki: Military Press 3s 12/10/8
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s 12/10

B

Nogi: Martwy Ciąg 3s 12/10/8 //4S
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3s 12/10/8 //NIE MASZ DRAZKA ZEBY SIE PODCIAGAC? WYCIAGI SA DLA CIENIASOW
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 3s 12/10/8 //TU DAJ HANTLE, SZTANGE MASZ W A
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 12/10/8 //DAJ WYCISKANIE HANTLI SIEDZAC LACZONE W SERII Z UNOSZENIEM HANTLI BOKIEM STOJAC 3X15
Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10
Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s 12/10 //DAJ MLOTKI STOJAC
Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 12/10


tak bym to widzial

mam drązek w sumie moge sie podciagac , hantle posiadam niestety jedna ,w ankiecie wszystko pisze jak mozesz to napisz czym bys zastapil te cwiczenia
pozdro

W tym treningu jaka jest kolejnosc ?? chodzi mi czy robie klatke 10x przechodze do barkow 10x i tak po koleji reszte parti. Czy robie klatke przykladowo 2 serie x 10 i pozniej barki 2 serie x 10??

zebysmy sie dobrze zrozumieli ....

robie 2-3 obwody i co serie zmieniam partie
czy robie tylko 1 obwod 2-3 serie i zmieniam partie

robisz jeden obwód , czyli jak piszesz 2-3 serie i zmiana partii na następną w kolejności
pozdro

Poprzemieniałem kilka ćwiczeń i dodałem te co moge wykonać , zerknij ktoś :

A

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8
Uginanie nóg leżąc 2s 12/10
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 4s 12/10/8/8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s 12/10

B

Nogi: Martwy Ciąg 4s 12/10/8/8
Uginanie nóg w siadzie 2s 12/10
Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 3s 12/10/8
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8
Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10
Biceps: Młotki stojąc 2s 12/10
Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 12/10

w B zamiast uginania daj wykroki


na barki nie dawaj podciagania sztangi tylko zrób taką składankę:

unoszenie hantli jednoracz bokiem stojac
unoszenie hantli w opadzie jednoracz
wyciskanie tej hantli jednoracz

daj takie 3 serie, powtorzenia:
12-10-8

i robisz to bez przerwy:

cw1 x12 powt
cw2 x12 powt
cw3 x12 powt

zmiana reki

cw1....

przerwa

i znowu

fajna składanka , dzięki ;)