Dieta 4000kcal, troche wiecej kg, do oceny

Witam ! Po przeczytaniu troche wiadomosci na temat diet ulozylem sobie swoja. Wiek 18 waga 69 wzrost 178. Moj cel to nabrac troche kg. Cwicze 3 razy w tygodniu + boks.

kcal b (g) t (g) (g)

1 Sniadanie
Musli z owocami suszonymi 195 5 2 39
Rodzynki suszone 111 1 0 26
Ser twarogowy chudy 198 40 1 7
Mleko 2% 102 7 4 10
Oliwa z oliwek 132 0 15 0
738 53 22 82
2 W Szkole
Kajzerki 885 23 11 172
Jaja kurze całe 145 13 10 1
Sałata 2 0 0 0
Ogórek 2 0 0 0
Pomidor 3 0 0 0
Szynka wieprzowa 223 16 18 1
1260 52 38 175
3 Przed Traningiem
Kasza jęczmienna 668 17 4 139
Jajko 70 6 10 0
Sos 40 0 0 0
778 23 14 139
4 Po treningu
Ryż biały 688 13 1 153
Mintaj mrożony 92 17 1 0
Sos 40 0 0 0
Owoc 50 0 0 0
870 30 2 153
5 Kolacja
Ser twarogowy chudy 198 40 1 7
Oliwa z oliwek 132 0 15 0
Mleko 2% 102 7 4 10
432 47 20 17

Razem kcal:4000 b: 200 t:86 ww:560

Ilość białka w Twojej diecie jest zbyt duża byś mógł cieszyć się przyrostami masy ciała. Popraw skład swojej diety, napisz ją wyraźniej oraz pamiętaj, że diety nie układa się na jeden dzień, a więcej - stosując zamienniki możesz sobie pomóc urozmaicać dietę.

No a weglowodanow nie jest za duzo? Jak podzielilem wyszlo mi, ze koles chce brac ponad 8g na kg. A to chyba troche za duzo :d

Wszystkiego prócz tłuszczy wydaje się za dużo. Jednakże nie możesz wiedzieć jakie jest jego prawdziwe zapotrzebowanie, gdyż wyliczone zapewne jest mocno zawyżone. Błędem najprawdopodobniej były przeprowadzone obliczenia a następnie rozłożone kalorie na poszczególne składniki odżywcze. Poczekajmy na wypowiedź autora tematu, dowiemy się wtedy więcej.

Fakt :) obliczylem zapotrzebowanie jescze raz wychodzi okolo 3400kcal, a co do samej diety jakies braki badz uwagi ? oprocz ww posilkow znajda sie urozmaicenia :) Mam jescze pytanie: Kajzerki nie beda przeszkadzac ? Jakos mi najbardziej smakuja

słaba jakość pieczywa wysoko osczyszczone