Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
100
Witam poszukuje dobrej diety skladajacej sie z 5 posilkow o godzinach 8,13,16,18,22. Zapotrzebowanie wyszlo okolo 3000 kalori
Cwicze jedynie w domu np. pompki, 6 weidera hantle 3kg
Na razie ulozylem, na podstawie innych osob taka diete :
1 posiłek:
Mleko + platki owsiane + rodzynki + slonecznik
+??
2. 2 jajka + chleb pełnoziarnisty + pomidor/serek wiejski
3.Ryż + pierś z kurczaka + owoc
4.Chleb pelnoziarnisty + szynka ?
5.Twarog chudy
Prosze o pomoc z doborze ilosc i poprawy + jakis zamiennik na obiad
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
jak dajecie jajka wykorzystujcie je całe nie ma potrzeby marnowania uich
w poprawie eni ma tez warzyw a słonecznik jest słabym źródłem tłuszczu szczególnie ze ma duzo n6