SPLIT do poprawy/oceny

a po hvj go tak męczyć?

biceps to bardzo mały mięśień porównując do nóg lub pleców.

1-2 ćw starczą

9 serii na /tydz to duzo?

zrób 5 ćwiczeń po x seri i y powt
rób przez pare tyg

potem zrób 1 ćw 3-4 serie w zakresie 15-6 powt

i zobaczysz różnice

dobra to jak w treningu A1:
uginanie ramion z sztanga 5s

i w A2:
uginanie ,,młotkiem" 5s
??

A co z tym brzuchem?

po 5s moim zdaniem za dużo w porównaniu z innymi partiami.biceps to malutki mięsien, triceps nie wiele większy.pracują dość mocno podczas ćwiczenia innych partii.

4-5 serie w ciężko

2-3 serie w lekko


triceps jest dużo większy - 70% ręki

dobra to bedzie tak:
A1:
uginanie ramion ze sztanga 5s

A2:
uginanie młotkami w siadzie 3s


teraz powinno być git tylko poradźcie coś na brzuch chłopaki, czy ta rozpiska którą napisałem na poprzedniej stronie jest dobra?

Zmieniony przez - grzechu551 w dniu 2011-04-21 18:34:08

brzuch raz góra 2 razy w tyg 2-3 ćw

grzechu551

zacznijmy od poczatku.

ostatnio przerabianym planem byla calosciowka(FBW).

i co?
jakies doswiadczenia,przemyslenia?
co sie stalo?

kolejna sprawa:

"Staż treningowy na słowni : 5 mies z przerwami" TZN.? jakimi przerwami? czym bylo to spowodowane? zaczales miesiac temu tak na serio?

(dlatego tyle razy powtarzam-staz nie jest wykladnikiem zaawansowania!)

na jakich obcazeniach pracujesz w podstawowych bojach?

...i kolejna sprawa:

nie przewiduje marnowania 4 dni na trening na twoim poziomie-szkoda czasu i pradu.

ciezko/lekko ?

zgoda....ale nie teraz.
moze za pare lat.

pozdrawiam.

Pułap powtórzeń:
4s 10/8/6/4
3s 10/8/6
2s 10/8

to juz innych metod,jak piramida to nie ma?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-04-21 19:30:28

Przerwa spowodowana choroba trwala ok 1mies,
ciezary w podstawowych bojach podczas treningu:
siady ok 75kg
MC ok 85kg
WL ok 55kg

piramide stosuje bo zauwazylem ze najlepiej na mnie dziala