pytanie o trening Traktora 71

Witam.
Ćwicze od listopada. Treningi zmieniam co około 6-8 tygodni.
Cały czas robiłem trening fbw oprócz ostatnich 5 tygodni - ribiłem split na jakosć.
Teraz chce sobie zrobić znów trening fbw.
Ostatnio czytałem wypowiedzi TRAKTORA 71 i chciałbym tego spróbować bo do tej pory to robiłem tak ze jeden trening był a a drugi b i tak na zmiane.

oto trening traktora 71:

1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

i właśnie tu mam pytanie:
czy to jest trening juz gotowy czy to sa tylko cwiczenia które w moim planie powinny być?

No i WL poszło w porównaniu z poprzednim treningiem o wiele lepiej! Zła technika była przyczyną niepowodzeń.

to jest gotowy trening

aha a to ręce mam olać?

tak
pracują przy w/w ćwiczeniach

aha to jeszcze tylko mam pytanie dotyczącew ilosći powtórzeń serii i cięzaru,
no wiec ile powtórzen serii i jaki ciężar?

Zmieniony przez - arti94 w dniu 2011-04-19 22:21:44

arti94

moj ulubiony fragment:

"Ćwicze od listopada. Treningi zmieniam co około 6-8 tygodni.
Cały czas robiłem trening fbw oprócz ostatnich 5 tygodni - ribiłem split na jakosć.
Teraz chce sobie zrobić znów trening fbw. "

proponuje przeczytac moja wypowiedz tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

przemyslec i wyciagnac jakies wnioski na przyszlosc.

pozdrawiam.

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach,czyli-jak wysoko udalo ci sie wspiac na drabinie wytrenowania od listopada?

Witam nie wiem za bardzo o co ci chodzi.
Postępy raczej są widoczne od listopada i w sylwetce i w sile.
Wiem ile serii robić w treningu fbw, ale ten twój jest taki troche dziwny, inny. Nie ma wszystkich partii i ogólnie krótki jakiś, więc sie zapytałem bo może tajemnica tego treningu tkwi właśnie w tych seriach i powtórzeniach.

A moze mnie źle zrozumiałes bo jechałem cały czas treningiem fbw ale zmieniałem te plany.


Zmieniony przez - arti94 w dniu 2011-04-20 16:18:48

arti94

wkleilem link do mojej wypowiedzi,gdyz zazwyczaj w Waszym przypadku jest tak,ze zamiast systematycznie trzymac sie pewnej koncepcji treningowej(im nizszy poziom wytrenowania-tym prostsze metody) i cieszyc sie chocby z minimalnych postepow,bo dzis sa,a jutro moze ich nie byc,to Wy kombinujecie,szukacie super programu....a takowy nie istnieje!

jesli piszesz:

"Postępy raczej są widoczne od listopada i w sylwetce i w sile."

wiec jaki jest problem?
po co kombinujesz?

wiesz ile robic serii,nie ma wszystkich partii....

w tym podstawowym planie znalazlo sie wszystko to,co powinien przerobic atleta-nowicjusz.
zmien sposob patrzenia.
najwazniejsze sa konkretne ruchy,boje-nie grupy miesniowe.
dlaczego?
poniewaz za moment zlapiesz ciezszy program skrocony,np.taki:

pon/sro/pia

1. podciaganie na drazku 10s x 3p
2. pompki na poreczach 10s x 3p
3. martwy ciag 10s x 3p

....i okaze sie,ze cala Twoja filozofia pojmowania treningu calosciowego(FBW) poszla sie.....

pozdrawiam.

więc lepiej zebym zrezygnował z tego planu i cwiczył po swojemu jesli dobrze zrozumiałem tak?

arti94

jesli nadal idziesz do przodu-nie widze potrzeby wprowadzania jakichkolwiek zmian.

pozdrawiam.

aha dzieki, teraz skończyłem split ( na nim raczej nie idzie bo był na jakosć)
wracam do fbw.
Dzieki