Mam zamiar zdrowo nabić masy przy Gainerze Universal Gain Fast 3100 i diecie sporządzonej przez użytkownika Forum K**.pl która odpowiada osobie ważącej 60 kg.
Oto moja przyszła Dieta:
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
9:00
Gain Fast (koktajl 3100 kalorii) 1/2 porcji
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
18:30-19:30
Trening
19:30
Gain Fast (koktajl 3100 kalori) 1/2 porcji
B: 0g W: 42g T: 0g
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal
Z Gainera universal można zrobić gęsty pożywny koktajl, w którym będzie ok. 3100 kalorii (w tym 150 g białka)Więc gdy będę trzymał się tej diety razem z koktajlem Gain Fast Dzienna dawka kalorii to ok. 5 - 5,5 tys. Nie za dużo??? może za mało?? zastanawiam się nad kupnem jakiegoś dobrego Białka,Carbo i HMB. To dobry pomysł???
W dni nie treningowe o 9:00 Gain Fast 1/2 porcji a potem pracuje od ok. 14-15 do 20-21 wiec po pracy (dosyć fizycznej) koktajl Gain Fast druga połówka będzie ok??
Co do prac Fizycznych i treningów.
Użytkownik qazar w temacie Dieta masowa dla "opornych" pisze tak:
zmniejszenie aktywności poza siłownią, unikanie aktywności sportowych i ciężkich prac
Więc trzeba ćwiczyć jak najmniej żeby zgrubnąc?? Wraz ze wzrostem kalorii mniej ćwiczeń nie spowoduje u mnie brzuszka zamiast mięśni ??? PS. Polecam ten temat (znajduje cię pod tym adresem: https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html)
Proszę o porady (co mógłbym zmienić) czy nie za dużo/mało będę dostawał węgli, białka ? w temacie qazara pisze również że 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy. Za bardzo nie znam się na tym sporcie, na odżywkach i suplementach. Gain Fasta znalazłem na Allegro szukałem drogich Gainerów nie z Polski i znalazłem myślę że to dobry wybór.