euforiaa2/shape my body

czyli rozumiem w sobote było ładowanie
tak jak Asia napisała - zdarza sie każdemu, teraz musisz zacisnąć zęby i ze zdwojoną zawziętością zasuwać

dziekuje
asika20 - masz racje nie poddam sie;))
Lady M- oj było było ładowanie;)) ale walcze dalej.
Robie to wyłącznie dla SIEBIE i nic tego nie zmieni;))))
dziekuje WAM za wsparcie
wklejam dietka na dzis
18.30-19.30 interval


Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-04-18 09:10:04

i mamy kolejny dzien
czuje sie jakoś cieżko.. chyba przez ilośc mięsa ( wcześniej mięso jadałam z 3 razy w tygodniu, a teraz jem 2 razy dziennie;)) ,ale daje rade
Oto menu na dzis :
Tluszczy malo wyszlo wiec podbije jeszcze olejem jakims lub orzechami
A i zamiast mintaja mam tilapie;))
z warzywek: ogorek, papryka,
fasolka szparagowa i brokuly ( na parze)
kapusta kiszona
marchew

Rano jak zawsze soczek z marchewki i buraka z 250 ml


Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-04-19 09:16:08

czuje sie jakoś cieżko.. chyba przez ilośc mięsa
a pijesz dużo wody?

aha pije z 1,5 litra niegazowanej

oprocz tego
czerwona i zielona herbatka (razem 4 kubki w pracy)
odzwyczajam sie od kawy wiec pije wymiennie INKE( 1-2 kubki) - od czasu do czasu dodam do niej koziego mleka
wieczorkiem i rano woda z cytryną
Moze byc ;))?

jasne
tak sie zastanawiałam, ale w sumie nie masz takiej dużej podaży białka, żeby Ci to nerki i watrobę obciążało.

oki dziekuje ;)))

hallo

dzisiejszy trening ACT na plus - powoli zwiększam cięzarki, ale rece mega słabe.... jeszcze nei mam sie czym chwalic;)

wlejam manu na jutro
nagotowałam sie dzis
cieciorka ze szpinakiem;)), wątróbka, filet kurczaka i zrobilam cos jeszcze extra do
pieczarki podduszane + puszka pomidorow + szpinak+ max przypraw, cebulka czosnek ;))- wyszedl mega zdrowy sos
Oczywiście nie wliczam do bilansu Juz nie moge doczekac sie jutrzejszego obiadku;))

jutro w planie takze kus kus razowy bio- mam nadzieje ze moge?? jest razowy ;DDDD
Mam takze AMARANTUS BIO- moge??
i płatki zytnie;DDD??



Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-04-19 23:21:44

a czemu Ty wypisek z treningów nie dajesz?

a sorki bo to cały czas to samo przez 6 tygodni


W czwartek zaczynam 3 tydzien i bedzie lecieć po 3 obwody


TRENING ACT

1. unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha)
2. prostowanie nóg na maszynie siedząc ( czworogłowy ud) 20 kg
3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 15 kg
4. ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem ( górny grzbiet)25 kg
5. wznosy tułowia z opadu ( prostownik grzbietu)
6. wyciskanie sztangielki na ławce skośniej ( klatka piersiowa)2 kg;))
7. rozpiętki na maszynie tzw. buterfly ( klatka piersiowa)20 kg
8. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 2 kg
9. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (bicepsy) 2 kg
10. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (triceps) 2 kg
11. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie ( łydki) 20 kg
12. spięcia brzucha w leżeniu ( mięśnie brzucha)

powtorzenia 15 razy

Staram sie zwiekszac obciazenia ale ciezkoo...
Przerwa miedzy obwodami 2 minuty


Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-04-20 09:25:06