euforiaa2/shape my body

faktycznie Kolacje jem o 19.30-20 Chodze stac 23-23,30
Oki uspokoiłyście mnie;))

Jak powinna wyglądać moja dieta w dni bez treningu? Teraz jest 1800kcal Czy w wolne dni moge zejsc do 1600 kcal Ile B/W/T?
teraz masz stały rozkład, po 4 tygodniach zaczniemy kombinować
na razie skup się na wyczyszczeniu miski

i zrób sobie jakiś avatar, źle sie gada z pytajnikiem

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-04-02 15:43:43

ok zmienie ten znak zapytania.
Dzis nawaliłam z dietą Ale pierwszy raz;p;p
Caly dzien jadlam chleb bo akurat mam okazje taki prawdziwy na zakwasie ( caly tydzien chleba nie jadlam ) i cos mnie wzielo Ale przez to mam taki napęczniały brzuch ze nie moge juz nic wcisnąć w siebie... oto moja dieta dzisiejsza ehhh powagaaa
i dzis brak treningu, jutro tez ( jestem na weekend u rodzicow....)
porazka na calej lini





Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-04-02 18:32:48

czemu tylko 1400 kcal?

dzis brak treningu, jutro tez ( jestem na weekend u rodzicow....)
eeee no bez jajec, to nie jest argument ostatnio jak byłam w domu, robiłam sobie taki trening:

100 pajacyków
50 przysiadów (bez obciążenia)
20 mountain climbers
15 thrusters (z 3kg sztangielkami)

i jak najszybciej jak najwięcej obwodów w ciągu 30min

sie chce, sie da

oki dodam troche kalorii z oleju;))

Zmotywowałaś mnie Jutro trenning;)))



Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-04-02 23:34:18

Czesc dziewczyny
Dzis chcialam prosic o przejrzenie mojego treningu. Nareszcie sie do tego zabralam.

U mnie wygląda to tak.
poniedzialek - interval;
wtorek-zajecia areobowe ze wzmocnieniami na stepie
sroda wolne
czwartek trening jak ponizej
piatek - wolne
sobota - trening jak ponizej
niedziele- wolne

A oto trening:

Najpierw idę na siłownie poćwiczyć w zasadzie ręce, klatkę. A następnie idę na zajęcia fitness gdzie ćwiczymy nogi, ( uda pośladki) i brzuch.
Rozpisałam to trochę. Mam nadzieję, żze ta się wyczytać, o co mi chodziło:

SILOWNIA
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - obciążenie 2 kg – 3 serie po 12
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- obciążenie 2 kg – 3 serie po 12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- obciążenie 2 kg – 3 serie po 12
Rozpętki (na maszynie)- - obciążenie 20 kg – 3 serie po 12
Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej obciążenie 2 kg – 3 serie po 12
Przenoszenie sztangielek w leżeniu na poprzek łatki poziomej: obciążenie 2 kg – 3 serie po 12
To tyle na siłowni Głównie rece Później ide na fitness na zajęcia i tam:

Fitness ABS- mata
- wypady nóg w tył : - 6 razy po 8 w serii bez przerwy – obciążenia 1,5 kg
- wypady nóg w bok: - 6 razy po 8 w serii bez przerwy – obciążenia 1,5 kg
- składy 6 razy po 8 w serii bez przerwy – obciążenia 1,5 kg
W leżeniu: na boku:
- Odwodzenie nog do gory - 6 razy po 8 w serii bez przerwy – obciążenia 1,5 kg
- w klęku – pośladek- odwodzenie nóg d góry - 6 razy po 8 w serii bez przerwy – obciążenia 1,5 kg
Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko: 6 razy po 8 w serii bez przerwy
Skłony w leżeniu na boku 4 razy po 8 w serii bez przerwy

jak to wyglada?? bardzo źle?






Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-04-04 17:05:12

oki czyli trening wymaga powaznych modyfikacji...

Mam pytanie co do dietki
1.czy wliczam do bilansu konserwową:
-kukurydze
-groszek
-fasole
-pomoidory z puszki

2.Czy dozwolony jest chrzan i musztarda?
3. Jaką odżywke białkowa polcacie na start? chyba jednak samą dieta sobie nie poradze Z odzywką byloby prosciej.



Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-04-05 08:21:04

hey dziewczyny
Widze ze duzo z Was ma w dietce krewetki koktajlowe FROSTA

Mozecie podpowiedziec jakies przepisy ? Dodajecie je do sałatki ?? One sa gotowe juz do jedzenia??

1.czy wliczam do bilansu konserwową:
-kukurydze
-groszek
-fasole
-pomoidory z puszki
Tylko pomidorów nie wliczasz

Chrzan i musztarda są OK.

Białka różne pijemy, popatrz co tam w wątkach dziewczyny wpisują.

martasi- dziękuje za info;))

wzięłam się za silownie ( ciezkie początki, ale sie przekonuje powoli )). Skorzystałam z " trenera"')) i dał mi plan cwieczen tzw obwodowy
Trwa 6 tygodni ( wlaśnei skończyłam pierwszy tydzien ) wygląda nastepująco
Robie jedno po drugim bez przerwy
Przerwa po calym obwodzie
Obwod

TRENING ACT Areobic Circuit Training

1. unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha)
2. prostowanie nóg na maszynie siedząc ( czworogłowy ud)
3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud)
4. ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem ( górny grzbiet)
5. wznosy tułowia z opadu ( prostownik grzbietu)
6. wyciskanie sztangielki na ławce skośniej ( klatka piersiowa)
7. rozpiętki na maszynie tzw. buterfly ( klatka piersiowa)
8. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne)
9. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (bicepsy)
10. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (triceps)
11. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie ( łydki)
12. spięcia brzucha w leżeniu ( mięśnie brzucha)

w tygodniu 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu
w tygodniu 3 i 4 wykonujemy po 3 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu
w tygodniu 5 i 6 wykonujemy po 3 , ale zwiększając obciążenia po pierwszym obwodzie ( w 2 i 3 obwodzie obciążenia te same)


czyli moj plan treningow na 6 tygodni
pon- interwal
wtorek - step- uklad godzinke wiec sie spoce +silownia ( powyższy trening)
sroda wolne
czwartek- ABS- mata wzmocnienia- wypady składy + silownia ( powyższy trening)
piątek - wolne
sobota- ABS- mata wzmocnienia- wypady składy + silownia ( powyższy trening)
niedziela - wolne


Czy moze to tak wygladać ??
i do tego diete trzymam. 1700- 1800 kcal
tylko nie mam czasu Wam tego codziennie rozpisywac ( mam nadzieję ze nowy dziennik bedzie mozna edytować dowolnie )
Duzo ogladam diety dziewczyn i robie sobie wyliczenia na szybko
Właczylam
- straczkowe
- tran
- wapno
- acerole ( czyli C ) briore od dłuższego czasu)


dzieki z gory za poświęcony czas


Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-04-07 23:00:09

Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-04-07 23:01:24