Wczorajsza miska
1Posiłek
-omlet z 3 jaj z musli(skończyły mi się otręby)
2Posiłek
-jabłko 150g
-kabanosy 50g
3Posiłek
-pierś z kurczaka 150g
-makaron brązowy 50g
-warzywa
4Posiłek
-tunczyk w oleju 65g
-chleb żytni wilenski 33g
TRENING
5Posiłek
-ser twarogowy chudy 125g
-miód pszczeli 5g
SUPLE
-WPC 2x20g z mlekiem po 200 ml(w tym raz oliwa 5g)
-scorch łącznie 4 kapsułki
TRENING
Nogi+Barki
1.
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 60kgx12/60kgx12/62,5x10/62,5x10
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 55x12/55x15/55x15/55x15
3.WSPIĘCIA NA PALCE NA "HACK-MASZYNIE 3 serie
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x12/8x12/9x6/9x6
(Do dupy jest to ćwiczenie na maszynie...nie czuję w ogole barków, muszę to zamienić ,spróbuję pomachać następnym razem hantlami)
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,5x12/8,5x12/8,x10/8,5x8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,75x12/8,75x12/8,75x12/8,75x10
Ogólnie trening udany myślałem że po poniedziałkowym bieganiu nie będę mógł zrobić przysiadu ale się myliłem:)