[/b]DIETA[/b] do sprawdzenia- redukcja

mogło by być??

do sniadania orzechy i rodzynki, w obiadach (1 i 2) daj węgle o niskim ig, reszta posiłkow do calkowitej zmiany

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-04-13 23:04:43

Odsyłam do podwieszonych postów, większość do poprawy... poczytaj jeszcze.

A i od siebie dodam jeszcze, że jeżeli chciałeś użyć kodu w opisie to pierwsze b jest bez /. Tak jak masz w html'u z tagami, wpierw otwierasz potem zamykasz.

No i jak wklejasz coś przydałoby się nam wiedzieć z kim rozmaiwamy i ile ma lat

z kolegą przyszłym dietetykiem ułożyliśmy coś takiego:
I posiłek - przedtreningowy
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


TRENING siłowy
Bezpośrednio po skończonym treningu:
Banan


II posiłek - potreningowy
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


III posiłek
60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/ 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów


IV posiłek
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów


V posiłek
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego


VI posiłek:
100g makreli wędzonej/3 jaja/ 100g łososia

wygląda lepiej, ale pangi unukaj, tuna i wędzone nie za często, do ostatniego posilku warzywa

podaj dane o sobie i rozkład bialka, węgli i tluszczu w diecie

dodam, że waże 81kg przy 175cm wzrostu:
klatka:117
brzuch w okolicy pępka: 89
ramiona: 41,41.5
moim celem jest przemyślana redukcja przy jak najmniejszej utracie mięśnia i odtłuszczeniu się do poziomu 14-15% w tej chwili mam około 18-19%.
Proszę o opinie

B: 200g
W: 190g
T: 90g

and what?? bo temat zaginie;p

kaloryczność?>

ok 2300-2400 kal