proponuje procz mc i rdl zrobic w jeden dzien podciaganie na drazku a w drugi wioslowanie
...
Napisał(a)
w planie nie masz nic na grzbiet, a jedynie na prostowniki jezeli chodzi o plecy
proponuje procz mc i rdl zrobic w jeden dzien podciaganie na drazku a w drugi wioslowanie
proponuje procz mc i rdl zrobic w jeden dzien podciaganie na drazku a w drugi wioslowanie
...
Napisał(a)
hmm.. to może w zestawie A zostawię MC, a w zestawie B zamiast RDL dam "PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)"
...
Napisał(a)
mozesz tak zrobic, choc zamiast wioslowania dalbym podciaganie na drazku
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
całość zatem wyszła tak:
A:
Nogi: Przysiady ze sztanga tylne 3s
Plecy: Wiosłowanie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: wyciskanie sprzed głowy stojąc 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 2s
brzuch: skłony ze skrętem 3s (max)
B:
Nogi: RDL 3s
Plecy: Drązek 3s
Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki: unoszenie sztangielek na boki 2s
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s
Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
brzuch: unoszenie nóg w podporze 3s (max)
Dziękuję wszystkim za pomoc, zwłaszcza Virenowi;)
A:
Nogi: Przysiady ze sztanga tylne 3s
Plecy: Wiosłowanie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: wyciskanie sprzed głowy stojąc 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 2s
brzuch: skłony ze skrętem 3s (max)
B:
Nogi: RDL 3s
Plecy: Drązek 3s
Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki: unoszenie sztangielek na boki 2s
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s
Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
brzuch: unoszenie nóg w podporze 3s (max)
Dziękuję wszystkim za pomoc, zwłaszcza Virenowi;)
...
Napisał(a)
Viren, nie powinno sie znalesc jeszcze w planie A jakies cwiczenie na dwuglowe np(zuraw czy uginanie w lezeniu)
a w B cos na czwórki? (np wykroki czy prostowanie w siadzie)
chociazby po 2 serie?
a w B cos na czwórki? (np wykroki czy prostowanie w siadzie)
chociazby po 2 serie?
...
Napisał(a)
bo wydaje mi sie malo
na klatke w tygodniu zrobi 9 serii
tym czasem na czworki i dwuglowe w jednym tygodniu 6 serii, w nastepnym 3 serie
troche malo jak na cale uda
na klatke w tygodniu zrobi 9 serii
tym czasem na czworki i dwuglowe w jednym tygodniu 6 serii, w nastepnym 3 serie
troche malo jak na cale uda
...
Napisał(a)
Przysiad nie jest ćwiczeniem tylko na czworogłowy uda.
RDL nie jest ćwiczeniem tylko na dwugłowy uda.
Takie kalkulacje w tym planie nie mają sensu.
Moze dodać 1/2 serie jak chce.
Tyle.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-17 23:02:38
RDL nie jest ćwiczeniem tylko na dwugłowy uda.
Takie kalkulacje w tym planie nie mają sensu.
Moze dodać 1/2 serie jak chce.
Tyle.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-17 23:02:38
...
Napisał(a)
Ja to rozumiem, ale np podciaganie nie jest tylko cwiczeniem na grzbiet
ale nie bd sie mieszal bo masz wieksza wiedze i doswiadczenie
moze kiedys sie pospieramy hehe :D
ale nie bd sie mieszal bo masz wieksza wiedze i doswiadczenie
moze kiedys sie pospieramy hehe :D
Polecane artykuły