prośba o ocenę treningu na masę

w planie nie masz nic na grzbiet, a jedynie na prostowniki jezeli chodzi o plecy
proponuje procz mc i rdl zrobic w jeden dzien podciaganie na drazku a w drugi wioslowanie

hmm.. to może w zestawie A zostawię MC, a w zestawie B zamiast RDL dam "PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)"

mozesz tak zrobic, choc zamiast wioslowania dalbym podciaganie na drazku

Aż tak to nie.

A:

Przysiad tylni
Wiosłowanie
+ reszta


B:

RDL
Drązek
+ reszta

.

całość zatem wyszła tak:

A:
Nogi: Przysiady ze sztanga tylne 3s
Plecy: Wiosłowanie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: wyciskanie sprzed głowy stojąc 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 2s
brzuch: skłony ze skrętem 3s (max)

B:
Nogi: RDL 3s
Plecy: Drązek 3s
Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki: unoszenie sztangielek na boki 2s
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s
Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
brzuch: unoszenie nóg w podporze 3s (max)

Dziękuję wszystkim za pomoc, zwłaszcza Virenowi;)

Viren, nie powinno sie znalesc jeszcze w planie A jakies cwiczenie na dwuglowe np(zuraw czy uginanie w lezeniu)
a w B cos na czwórki? (np wykroki czy prostowanie w siadzie)
chociazby po 2 serie?

hks1950

W celu ?

bo wydaje mi sie malo
na klatke w tygodniu zrobi 9 serii
tym czasem na czworki i dwuglowe w jednym tygodniu 6 serii, w nastepnym 3 serie
troche malo jak na cale uda

Przysiad nie jest ćwiczeniem tylko na czworogłowy uda.
RDL nie jest ćwiczeniem tylko na dwugłowy uda.

Takie kalkulacje w tym planie nie mają sensu.

Moze dodać 1/2 serie jak chce.

Tyle.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-17 23:02:38

Ja to rozumiem, ale np podciaganie nie jest tylko cwiczeniem na grzbiet
ale nie bd sie mieszal bo masz wieksza wiedze i doswiadczenie
moze kiedys sie pospieramy hehe :D