kalena/rekompozycja sylwetki-potrzebuje porady

kalena i co?
Dieta ulozona trening masz wiec jak wyglada to w ostatnim tygodniu?
Jak wygladalo twoje trzymanie diety i treningi
I jak wyglada postep po tygodniu?
Nauczylas sie juz trzymac diete?

Witam,
tak z trzymaniem diety nie mam już problemu. Waga nareszcie powoli spada (teraz 53,5kg z 55kg)a obwody niewiele: Udo 51,41 Pas 77,68 Biodra i Biust bez zmian po 90. Ale Hubert chce wyrzucić z mojej diety chleb i nabiał, i o ile bez nabiału jeszcze dam rade, to bez chleba będzie mi ciężko. Czy wyrzucanie go jest konieczne? I jeszcze jedno pytanie, co z kaszą? Mogę jeść ją zamiast brązowego ryżu?
Narazie chyba tyle pytań i z góry dziękuje za odpowiedź.

Kalena daj zestawienie pomiarów z poprzednimi. Jeśli chcesz pomocy dziewczyn to musisz dawać codzienne wypiski z diety (szczere, spowiadaj się z każdego kąska) i wypiski z każdego treningu. Bez tego kontrola postępów i wyciąganie jakichkolwiek wniosków jest niemożliwe.

Inaczej to szkoda czasu mojego a przede wszystkim dziewczyn.

osobiście uwazam ze jak wszytsko sie posówa do przodu do zmian w dieci ewprowadzac nie trzeba
Kasze gryczana mozesz

I jeszcze trening, ostatni tydzień:
DZIEŃ I:
Wykroki 3x10
9x10/12x10/15x10
Wyprosty z opadu 3x10
10x10/12x10/15x10
Wyciskanie sztangielek skos 3x10
7x10/9x10/12x7
Podciąganie sztangielek do brody 3x10
5x10/7x10/9x10
Uginanie ze sztangielkami 3x10
3x10/5x10/7x10

Dzień II
przysiady 4x8
30x8/35x8/40x8/45x8
wiosło 4x10
9x10/12x10/15x10/18x10
wyciskanie sztangi leżąc 4x8
20x8/25x8/30x1/30x3
Łydki siedząc 3x10
10x10/15x10/20x10
DZIEŃ III
rdl 4x6
30x6/40x6/50x6/55x6
ściąganie drążka 4x10
20x10/25x10/30x10/35x10
pp 4x6
12x6/14,5x6/17x6/19,5x6
ściąganie linki wyciągu 3x10
5x10/7,5x10/7,5x10

Po każdym treningu interwały na bierzni lub orbitreku (w tym tyg. po 6 na orbitreku) i co tydzień dodajemy o jeden więcej.

Wymiary z 2 i 16.04.2011

Pas 80,71/77,68
Udo 53,43/51,41
Biodra 90/90
Biust 90/90


Zmieniony przez - kalena w dniu 2011-04-18 22:34:23

Pas 80,71/77,68
Udo 53,43/51,41
Jak Ty to mierzysz z taką dokładnością?

Bo to są chyba pomiary w stylu góra uda, środek uda?