co się dzieje?-> tyję a się kontroluję!

no ok, tak przykładowo co jadam przez 1 dzień, choć wiadomo, że różnie bywa:
rano jak się budzę- np 8:30 płatki owsiane- np nesswita co się robi z wodą,plus 2 wafle ryżowe posmarowane dżemem i troszkę serkiem wiejskim
później tak 11:00 jogurt np jogobella plus jabłko,
później dopiero koło 15 lub po obiad czyli sałatka plus jakieś mięsko, raczej gotowane nie smażone, do tego może kromka chleba, nie jem już raczej ziemniakow itp.
potem zazwyczaj jestem głodna gdyż obiad nie wychodzi za duży więc np zrobię sobie kisiel, a potem- najpóźniej 18:00, 2 garści płatków fitness.

Za mało kalorii i za duży procent węglowodanów, które na te kalorie się składają (ogranicz zwłaszcza węgle z wysokim IG) i wróć przynajmniej do tych 1 800. Nie powinnaś dalej tyć jeśli połączysz to z treningiem aerobowym.

no ok, za dużo węglowodanow..ale gdzie? przeciez kromka chleba plus platki to chyba nie tak duzo?;/ co w zwiazku z tym powinnam jesc- pewnie bialka, czyli serki, jogurty itp? jem ich akurat sporo, tak mi się wydaje pzynajmniej, gdyz codziennie jem jakis jogurt. aha no i najw pytanie, zwieksze kalorie, to nie przytyje przypadkiem?? bo nie rozumiem, przecież jak się je wiecej kcal to chyba sie tyje, czy moze zalezy to od skladnikow?? a co do aerobow, ruszam sie- 2 razy w tyg na basen:) dzieki za odp tak wogole:)

zacznijmy od tego, że serki i jogurty maja mało białka

Dlaczego nikt nie czyta składu, ludziom sie wydaje że jak cos jest białe to jest bogate w białko?

Tlenpl, wyszukaj na SFD dział "Ladies SFD", tam siedzą ekspertki i cos doradzą na pewno

no ok:) w takim razie gdzie te białko? na pewno mięso, ryby, ale co jeszcze?
poszukam zaraz tam również, bo naprawde mnie to juz meczy ze nie mogę normalnie funkcjonowac, bez przejmowania się jedzeniem:(
ahaa, i opowiedzcie proszę, jak zwiększe te kcal do 1800 tak jak pisał poprzednik to przytyje, czy przytycie nie zalezy od kcal tylko od skladnikow. bo ja naprawde chce schudnac a nie tyć, ale mniej juz jesc nie moge;(

no ok, za dużo węglowodanow..ale gdzie? Napisałem, że za duży procent węglowodanów. Jak zwiększysz kaloryczność to możesz nawet dodać trochę węgli i jeśli je odpowiednio rozłożysz, to będzie dobrze.
co w zwiazku z tym powinnam jesc- pewnie bialka, czyli serki, jogurty itp? Najlepsze źródła białka to mięso, ryby i jaja. Jeśli chodzi o nabiał, to najlepszy jest twaróg.
aha no i najw pytanie, zwieksze kalorie, to nie przytyje przypadkiem?? W uproszczeniu, im więcej kalorii tym szybszy metabolizm.
ahaa, i opowiedzcie proszę, jak zwiększe te kcal do 1800 tak jak pisał poprzednik to przytyje, czy przytycie nie zalezy od kcal tylko od skladnikow. bo ja naprawde chce schudnac a nie tyć, ale mniej juz jesc nie moge;(
Nie zagwarantuję tobie, że początkowe efekty będą zadowalające, ale suma summarum wszystko i tak wyjdzie na dobre. Wystarczy tylko trochę cierpliwości i silnej woli.

Polecam uważną lekturę SFD, zwłaszcza tematów podwieszonych.

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-04-17 21:04:28

nie chciałam zakładać nowego wątku wiec po prostu użyję tego tematu jako "kontynuacji", ale tak naprawdę zaczynam od początku:)

minęło sporo czasu.. jest po świętach i ważę teraz 64 kilo! (tuż przed świętami ważyłam 62(natomiast wcześniej 60, bo będąc na wakacjach przytyłam do 62 i nie spadło). chciałabym ważyć 55-56,gdyż wtedy wyglądam i czuję się najlepiej.

po wszystkich obserwacjach nareszcie widzę z czym mam problem i wiem czego muszę się trzymać, proszę o ocenę, czy trzymanie się tych zasad pomoże mi schudnąć ok 8 kilo:
1- cukier-słodycze( kiedyś ich nie jadałam i było ok, a teraz trochę ich zjadam, nawet jeśli nie pod postacią batonika to pod postacią słodkich płatków)
2- chleb(kiedyś również nie miałam z tym problemu, ale teraz zauważam niekiedy napady na świeżutki chleb)
3- nieregularność (choć się staram to jednego dnia jem 4 posiłki, ale następnego już co chwile coś podjadam)
4- orzeszki (niby zdrowe, ale ja na 1 garści nie poprzestaję, więc wolę je wyeliminować)
*a więc postanowiłam odstawić całkowicie cukier,wszelkie słodkie płatki(oprócz tych najzwyklejszych owsianych), słodycze oraz miód.wyjątkiem będzie cappuccino takie w saszetkach ze sklepu, które piję niekiedy z rana.
*chleb razowy do 2 kromek-ewentualnie do 3 kromek dziennie.
*4-5 posiłków ( a raczej 4 posiłki i 1 przekąska w postaci owoca)
*eliminacja wszelkich orzeszków słonych itp.

mógłby ktoś ocenić mój przykładowy jadłospis (który ma służyć redukcji):) sama nie wiem w końcu jaki powinien być rozkład bwt...wiem że za dużo węgli lub tłuszczu źle na mnie działa..zawsze układam go tak by białka było najwięcej, potem węgli a na koniec tłuszczy. np 120/90/40

przykładowy jadłospis:
1: 2 jaja na łyżeczce oliwy plus kromka razowca z szynką plus Cappuchino (8:00)
2: jabłko (10:00)
3: tuńczyk w sosie własnym (150g) plus kromka razowca z serem żółtym (12:00)
4: pierś z kurczaka(200g) plus ryż (50g) plus warzywka(15:00)
5: twaróg półtłusty(100g) plus ser feta, szczypiorek, pomidor itp.(18:00)

oczywiście do tego się ruszam już od dłuższego czasu tak naprawdę chodzę na basen, ale ostatnio nie tak regularnie, więc ponawiam:)
* 2 razy w tyg basen (45minut)
* 3 razy w tyg rower stacjonarny lub skakanka (30 minut)
łącznie wychodzi 5 razy w tygodniu ćwiczeń, ale ćwiczę tylko od 30-45 minut, więc dlatego tak często. plus do tego codziennie na wieczór jakieś brzuszki.


Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2011-12-27 20:05:59

pomimo tego czasu dalej nie kumasz.
co to jest jabłko? dziewczyno ja na redukcji jem jablka pomiedzy posiłkami i dalej jestem od tego głodny

ok. ale jabłko wstawiłam jako przekąska właśnie, między posiłkami.
od 8-12 są 4 godziny, a ponoć powinno się jeść od 3-4 h, więc dlatego tylko jabłko wstawiłam pomiędzy, bo o 12 mam normalny posiłek. a jak proponujesz?:)

Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2011-12-27 20:19:57

liczy sie bilans a jeśc mozesz kiedy chcesz ważne aby sie zachowac w bilansie
Kazdy posiłek musi mieć BIAŁKO ZWIERZĘCE !
chcesz byc wysportowaną osobą czy anorektykiem ?
SIŁOWNIA ! DO TEGO AEROBY I JEDZ JAK NA SPORTOWCA PRZYSTAŁO