Na poczatku trenowałem niesystematycznie, gdzieś 4 miesiące temu ćwiczyłem splitem jednak dopadła mnie kontuzja(typowo siatkarska) i właśnie wracam do ćwiczeń.
Próbowałem sam kombinować jednak to wszystko mi już zrobiło pralka z mózgu hehe... jedni piszą tak inni inaczej
Jakby można było także napisać ilość serii i jak % cieżarem ćwiczyć.
Proszę o pomoc;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas,ławeczka+sztanga(łamana i prosta),hantle
Dieta: 2700 kcal
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: na razie nic