Blog treningowy matkozaura

A jak z techniką MC i przysiadów? Na siłowni jest ktoś, kto by sprawdził poprawne wykonanie?
Tu jest trening ułożony przez Obliques:
https://www.sfd.pl/-t585708.html 

tak, mam bardzo fajnego trenera
Obecnie coraz częściej męczy mnie duża ilość ludzi na siłowni - więc chodzę na zajęcia powerbike, piłki, ostatnio byłam na TBC (ale podoba mi się tylko jak jedna Instruktorka prowadzi bo po zajęciach z nią wychodzę mokra, i na drugi czuję w mięśniach że ćwiczyłam, u reszty mnie nudzą zajęcia)
ćwiczenia "siłowe" robię w domu - tylko że oprócz MC, przysiadów, wykroków - nie mam pojęcia co robić - a przede wszystkim ile robić powtórzeń, ile serii itd.

4nn - ile serii, ile powtórzeń i co mam ćwiczyć w domu na nogi?
ten link który mi przesłałaś to o odchudzaniu jest - redukcji itd.
mi chodzi tylko (aż) o pomoc co robić w domu żeby poprawić sylwetkę
POMOCY POMOCY POMOCY

Zmieniony przez - Apolonia w dniu 2011-03-09 10:13:29

Wracam po dłuższej przerwie
przez dwa tygodnie niestety nie mogłam nigdzie wychodzić na siłke.....
ćwiczyłam więc w domu
nawet mi to wychodziło regularnie (3x w tygodniu) tyle tylko że najmłodsze szczęście wyczuwa jakimś 13 zmysłem że zaczynam ćwiczyć i zawsze zawsze zawsze wtedy coś mu w dupencji nie pasuje i musi pobyć u mamusi na rączkach
Dziewczyny pomóżcie - co ćwiczyć w domu? jak to robić żeby były efekty
Bo zaniepokoiło mnie to ze ćwiczyłam w domu z obciążaniem itd, ale poszłam wczoraj na siłownie - byłam godzine na SPINNie, potem 50 min na siłowni i potem godzine na TBC i dzis nie moge sie ruszać mam takie zakwasy
Mam więc wrażenie że jednak w domu robię coś źle.....
sama już nie wiem

Witaj! Będę podglądać i dopingować.
Wiem jak to jest z trójką dzieci w domu Ja ćwiczę przed południem, i o ile starsze rozumieją, ze mama to z wysiłku mówić nie może to najmłodszy ma to w nosie - kładzie mi się na brzuchu przy robieniu brzuszków, na pompkach "pomaga" mi zejść jak najniżej włażąc na plecy, a przy przysiadach kręci się zawsze gdzieś z tyłu i muszę uważać, by go tyłkiem nie przewrócić
Pozdrawiam i będę trzymać kciuki!

Wezi, dziękuje bardzo - ja po prostu gdzieś się pogubiłam, uprawiać sport będę zawsze bo robię to od 12 roku życia, ale jakoś ostatnio brakuje mi wiary - nie widzę poprawy w kondycji swojego ciała, nie widzę efektów...... jakoś tak..... sama nie wiem....

Ale w tym artykule jest trening wpisany:
ub w wersji dla obeznanych już w ćwiczeniach z obciążeniem na maszynach, dalszy krok w kierunku wolnych ciężarów, czyli treningu najefektywniejszego

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...


Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe.

4 nn - bardzo bardzo bardzo dziekuje za to co napisałas
mam kolejne załamanie czasowe - na siłownie jestem w stanie chodzić 2 x w tygodniu
Czy przed tymi treningami które mi napisalas - przed jednym moge chodzić na piłki, a po drugich - na ABT?
Czy masz jakis pomysł jak ćwiczyc w domu? Mam hantle i dużo miejsca :)

Możesz się pobawić z piłką:
https://www.sfd.pl/-t438773.html
Dobre utrudnienie w postaci konieczności utrzymania równowagi

Jeśli jakieś dodatkowe zajęcia, to zostaw je sobie po treningu siłowym. Potraktuj go jako podstawę, do której musisz być zregenerowana i zrobić na 120% możliwości

bardzo bardzo polubiłam piłki - zaczęłam na nie chodzić w 3 ciąży i naprawdę do samego końca ćwiczyłam - omijając oczywiście ćwiczenia na mięśnie brzucha (robiłam w tym czasie powtórki na mięśnie kegla - co zaowocowało 3 sekundowym porodem
wczoraj zrobiłam sobie trening A na siłowni, potem pól godziny odpoczynku i na ćwiczenia z piłkami poszłam

Jakie ćwiczenia najlepiej robić żeby wyszczuplić moje monstrualne uda?