Jak dawkować? jabłczan, białko oraz BCAA !

Witam. Przejdę do sedna. Moim priorytetem jest poprawa wyników biegania(1000m i 50m) oraz ilości w podciąganiu się na drążku. Zakupiłem kreatyne TREC cm3 oraz BCAA Activlab. Chodzę na siłownie 3 razy w tyg (pon, śr, pt), biegam (wt, czw, sob). Jak stosować te 2 suplementy diety? Przed i po każdym treningiem biegowym oraz siłowym? W jakich ilościach? Jakie białko doradzilibyście mi zakupić do tego zestawu. Miche trzymam. Będę bardzo wdzięczny za pomoc.

wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
[[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html]] 

1) ektomorfik
2) 20
3) 75/187
4) 1.5 roku z przerwami
5) siła/wytrzymałość
6) mono
7) brak
8) brak
9) wystarczajaco duzo
11)na białko mam max 120zł

BCAA przed i po bieganiu i siłowni.
Kreta 10g w dni z siłownia 5g w dni bez siłowni.

Super! Dzięki za pomoc. A jak z BCAA jakie ilości przyjmować? Jakie białeczko do tego dokupić?



Zmieniony przez - sgspSA w dniu 2011-04-14 22:04:38

Mógłby ktoś coś doradzić?

A jak z BCAA jakie ilości przyjmować?
1g/10kgmc

Jakie białeczko do tego dokupić?
jakiekolwiek :)


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-15 14:25:40

a jaki masz rozklad b/w/t w diecie?

Oj nie przesadzaj nie będę wyliczał i ważył sobie z dokladnoscia diety..

A jak z BCAA jakie ilości przyjmować?
1g/10kgmc

Na jedną porcje czy na cały dzień?

na porcje.

a dietę to raczej sobie zrób
bo niedługo założysz temat:
'trenuje x miesiecy i nie rosnę/chudnę... '