Dieta dla 14 latka do oceny :)

Wiek :14 lat
Wzrost :1m 76cm
Waga :103kg

Dieta:

I posiłek
1. Płatki owsiane 100 g
2. Jaja kurze 200 g
3. Oliwa 20 g
4. Rodzynki 30 g
5. Ogórek 50 g

II posiłek (przedtreningowy)
1. Ryż brązowy 100 g
2. Pierś z kurczaka 100 g
3. Oliwa 10 g
4. Brokuły 100 g
6. Vital plus witamina 1kaps
III posiłek (potreningowy)
1. Ryż biały 100 g
2. Pierś z kurczaka 100 g
3. Banan 100g
IV posiłek
1. Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
2. Ryba panga 200g
3. Oliwa 10 g
4. Brokuły 100 g

V posiłek
1. Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g
2. Twaróg chudy 100 g
3. Oliwa 20 g
4. Brokuły 100 g

Za mało białka zwierzęcego i ogólnie

Jakie proporcje B/T/W na kg masy ciała?

Troszke nad waga jest:/

10 wskażówek żywieniowych przeczytaj

Może pomożecie mi dietkę zrobic :)

tą co masz jest ok dodaj tylko więcej warzyw

Dokładnie, dieta dobra tylko warzyw nie wliczaj i jedz ich po prostu dużo.
I zmień avatar bo Ci w nim nie do twarzy.
pzdr.

może poprostu zróbcie sobie swoje pozdr