FBW DO OCENY

Witajcie,
Chciałbym wam przedstawić mój plan którym zamierzam ćwiczyć i dowiedzieć się co o nim sądzicie,a mianowicie czy będzie dobry
Plan:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi na siedząco 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku
(nachwytem i podchwytem) 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki, Kaptury
-wspięcia na place na maszynie 2s
-szrugsy sztangielkami 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Military Press(żołnierskie) 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu tułowia 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami
w chwycie młotkowym lub suplinacja 2s
Łydki, Kaptury
-wspięcia na place na maszynie 2s
-szrugsy sztangielkami 2s
+
Brzuch każdy trening

Jeżeli chodzi o staż to pół roku twardego treningu później miałem przerwę i od miesiąca zacząłem znowu twardo trenować. Przez cały ten czas trenowałem splitem, dlatego nie mam pewności czy ułożony plan będzie dobry, tajemnicą nie jest że układałem go na podstawie artykułu georgru.

Pozdrawiam

jeżeli układałeś na podstawie tamtego tematu to:
czemu na trica 4s?
łydki i kaptury opduść

Właśnie łydki i kaptury tez chciałbym rozwijać więc dlaczego mam sobie odpuszczać ?

zła kolejność. od największej parti ciała do najmniejszej. Na nogi daj przysiad ze sztangą na barkach.

Klender: nie mówione że zły układ partii ma po prostu ułożone według mięsni współpracujących ze sobą
łydki pracują tez w jakims stopniu przy przysiadach
kaptury przy wyciskniu sztangi zza karku, podciąganiu i innych ćwiczeniach na plecy

Kleder, odniosłem wrażenie że w ogóle nie przeczytałeś mojego planu, przecież jest w nim przysiad ze sztanga na barkach.

novy35, na trica wychodzi 4 serie z czego 2 to pompki na poręczach a to jest bardziej rozgrzewka bo póki co jestem w stanie zrobić takich pompek w seri 5-7.

a sorry faktycznie nie zauważyłem masz w planie przysiad ;)

5-7 powtórzeń swoim cięzarem to nie nazwał bym rozgrzewką a po druge więcej nie znaczy dobrze tric działa juz intensywnie w ćwiczeniach na kłatkę i barkach więc juz masz go lekko podmęczonego czytając post to powinnieneś wiedziec o tym