Chciałbym wam przedstawić mój plan którym zamierzam ćwiczyć i dowiedzieć się co o nim sądzicie,a mianowicie czy będzie dobry
Plan:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi na siedząco 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku
(nachwytem i podchwytem) 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki, Kaptury
-wspięcia na place na maszynie 2s
-szrugsy sztangielkami 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Military Press(żołnierskie) 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu tułowia 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami
w chwycie młotkowym lub suplinacja 2s
Łydki, Kaptury
-wspięcia na place na maszynie 2s
-szrugsy sztangielkami 2s
+
Brzuch każdy trening
Jeżeli chodzi o staż to pół roku twardego treningu później miałem przerwę i od miesiąca zacząłem znowu twardo trenować. Przez cały ten czas trenowałem splitem, dlatego nie mam pewności czy ułożony plan będzie dobry, tajemnicą nie jest że układałem go na podstawie artykułu georgru.
Pozdrawiam