Późne pory treningów - lowcarb

Witam mam pytanie
jestem aktualnie na lowcarbie (2,5g białka, 2,1g węgli, 0,7g tłuszczu)
cwiczyc zaczynam przewaznie o 19-20, wczesniej niedam rady
koncze trening miedzy 21-22
pytanie: co jesc po treningu i jaka ilosc weglowodanow?
chodze spac miedzy 22 a 23
pozdrawiam

jednak nie bede cwiczyl na lowcarbie, wymyslilem co jesc w szkole itp i przechodze na CKD :D
w zwiazku z tym mam kilka pytan
mianowicie czy na ckd mozna robic aeroby po treningu silowym, jesli tak to jak dlugo?
i co po treningu? lepiej czymac sie 20g wegli dziennie czy po treningu powinno sie sporzyc weglowodany?

prosilbym o szybka odp

Proponowałbym węgle rozłożyć głównie okołotreningowo. Reszta w małej ilości w ciągu dnia. Przed trenem złożone węgle, po treningu złożone i będzie git.

a czy moglby sie wypowiedziec jeszcze ktos bardziej doswiadczony? :P

węgle na low carb w dni treningowe dajesz na sniadanie i okołotreningowo. po treningu (nawet jesli pózno go konczysz) jesz normalny posilek: węgle+ białko.
wlasnie w tym potreningowym nie musisz się bać węgli nawet o takiej porze, bo jest to ten moment, gdzie zostaną one wykorzystane do odbudowy utraconego glikogenu i nie "podlejesz się"- bez obaw :)

w dni nietreningowe mozesz też zrezygnować z węgli ktore normalnie jesz w posilkach okolotreningowych (wtedy podbij bilans tluszczami) albo mozesz zmniejszyc ich ilość ;)

ok, dzieki ;)

przy okazji spytam sie jeszcze, jesli chodzi o weglowodany to jak robie sobie bułki to moge uzywac maki razowej pszennej czy lepiej tylko z żytniej robic?

Jak razowa, to nie jest taka zła. Ale lepsza żytnia na pewno.

najlepsza mąka typ 2000...im mniejsza liczba- tym gorsza :)

ok :P
a na sniadanie lub po treningu moge zjesc rodzynki czy lepiej tylko w. zlozone wcinac?

po treningu proste na śniadanie też możesz dorzucić aby nocny katabolizm zatrzymać

Najlepszym rozwiązaniem będzie imo trochę rano i reszta /większość/ po treningu, albo przed i po treningu. Po treningu możesz się nawet glukozą nafaszerować, bez różnicy.

/pozdr