Moja druga dieta na mase do oceny

To moja druga dieta na mase.

I posiłek
płatki owsiane - 100g + owoc
mleko 2% - 200ml
2 jajka

II posiłek
chleb żytni 2 kromki - 100g
ser żółty - 5 dkg
warzywa

posiłek przed-treningowy
ryż - 100g
pierś z kurczaka - 150g
oliwa z oliwek - 15g
surówka

posiłek zaraz po treningu
banan
odżywka białkowa - 10g

posiłek potreningowy
makaron - 100g
ser twarogowy - 50g
+ owoce

posiłek V
musli z suszonymi owocami - 50g
mleko 2% - 100ml
banan

posiłek VI
jogurt 1,5%
brzoskwinie w puszce 100g

Co o niej sadzicie ? Mam 16 lat, 180cm wzrostu, waze 65kg i jestem ektomorfikiem.

brak zdrowych tluszczy, 3 ostatnie posilki do całkowitej zmiany

w tytm wieku sugeruj się bardziej 10 wskazówkami żywieniowymi jesli nie masz pojęcia o ukł diet

po treningowy
kasza gryczana - 100g
kurczak - 100g
oliwa z oliwek - 15g

kolacja
chleb zytni 2 kromki
twarog chudy 50g
warzywa

przed snem
jogurt 1,5% lub serek wiejski

a teraz ?

po treningu bez oliwy, za to w 2 kolejnych, do ostatniego warzywa
nie licz kcal tylko, jak napisal s.m.p.a., w pierwszej kolejnosci naucz się dobierac odpowiednie produkty