Plan do oceny dla 13 latka na Ninje

a i ważne ile powina trwać mniej więcej przerwa miedzy seriami jak zrobie przysiady itp ? a ile odstepy miedzy nogi na brzuch? ja np przy przysiadach robie 135s ok a odstep miedzy cwoczeniami 2min 40s

siema jestem ponownie , trenowałem już 2tyg dokładnie 7dni jutro jak pocwicze 8, po treningu czuje sie zmeczony ,miesnie mi troche drzom rece itp ale potem po 1godz przestaje dużo a na 2 dzien nie mam nic takiego czuje sie dosc wypoczety nie ma zakwasów prawie tylko czasami plecy bola itp efekty sa , spac już moge normalnie w sumie tylko przeszkadza mi dużo rzeczy moge miec nerwice , depresija ostatnio od jakis 2dni jakby sie rozpaczynala ale sie nie podaje zmiana nastroju , na akrobatyke nie chodze ale bende raczej , i ostatnio po treningu czułem sie mało dotrenowany ale plecy napieprzaja trochu ale moge wiecej czasu poswiecic np na parkour ale jak pocwicze lzej to efekty mniejsze i po 2 dniach odpoczynku slabne o 3-4 dni treningów nie wiem czemu , kompie sie dużo bo miesnie sie szybciej regeneruja itp itd a oto muj plan i jakos tak wyglada od czasu do czasu cos zmieniam


Rozgrzewka 10min + strecthing 3min lekko
cos kolo tego

Nogi: przerwy miedzy seriami 1min 35s

1x przysiady ze sztanga róznie ( szeroko wasko itp) ok 16epowt + wyskoki w góre róznie ok 5powt i żabki + przysaidy 1noga 3powt na każda

1x wykroki z baniakami 5kg każdy 9powt + skoki wykroczne z 14powt + 3przysiady 1noga

1x wyskoki w góre róznie ok 14powt + skoki wykroczne ok 12powt + przysiady 3 1noga

Brzuch odpoczynek 3min przerwy miedzy seriami ok 1min 32s

1x rózne brzuszki ok 80 powt

1x wznosy nóg drażek ok 24powt

1x rózne brzuszki ok 80 powt

Plecy dół odpoczynek 2min 30s przerywy miedzy seriami ok 1min 15s

1x skłony płasko 27powt + wymachy nóg do tyłu 8 na każda + skłony płasko 10powt

1x to samo co w serij 1

plecy góra odpoczynek 1min 50s przerwy miedzy seriami ok 1min 15s

1x rózne skołony wiosła ok 60 powt( wiosła sa łatwe i dlatego tyle powt)

1x to samo co w serij 1

drażek odpoczynek 3-4min

1x podciaganie nachwyt lub podchwyt ok 7powt + podciaganie z wyskokami ze stoli 9 powt róznie + podciaganie nogi o luzko z 8powt

Triceps odpoczynek 1 min 40s

1x pompki tyłem ok 20powt

klata odpoczynek 1min 40s

1x pompki wyżej ok 20powt + delfiny wyżej ok 20 powt

Biceps odpoczynek 1min 40s

1x podnoszenie sztangi 12 kg ok 21powt

PRzedramie odpoczynek 1min 30s


1x ugiananie sztangielek ok 150 powt

Lydki odpoczynek 2min 30s przerwy miedzy seriami 1min 15s

1x wznosy nóg taboret 29powt + złapanie sie lin i wznosy na palce 26powt + skoki szybkie z 100powt

1x to samo co w serij 1

1x wznosy na pięty taboret ok 35powt + liny ok 29powt + skoki palce pięty ok 70powt

odpoczynek z 3min i rozciaganie ok 42min

i może taki być? trening wychodzi mi jakies z przedłuzonymi przerwami i seriami bo reka boli bo za mocno itp itd ok 2godz 15min sam siłowy jakies 1godz 30min

jak co to poprawiac itp itd :) z góry dzieki ja i tak dokladnie tak nie cwicze tylko np odpoczywam tak jak muj organizm chce i ja ale to nie znacznie tylko jak z pleców do drazka to chyba z 5min odpoczywam ale postaram sie krucej to robic dodam że chyce: siłe , szybkosc, spryt, zwinnosc, wytrzymalosc, kondycje itp itd w sumie wszystko ale na rzezcbie i masie i takich rzeczach to mi nie zależy tylko minimalnie

pisze się serii.
1x ugiananie sztangielek ok 150 powt
w 1 serii robisz 150 powtórzeń?

tak ale wiesz chyba przed ramiona cos jak nawijanie cieżarka na sznurek i nie robie raczej 150 tylko z 120

A I DODAM ŻE TE POWT NIE SA NA PRAWDE BO ROBIE DO ZMECZENIA MIESNIA AZ CIEZKO MI ZROBIC OSTATNIE POWT

a i kolega dał mi taka odp:
troche zle.. w twoim wieku bym tak nie kozaczył.. znaczy wiem że chcesz dobrze.. ale malo wiesz o życiu słuchaj sie takiego starucha jak ja.. w twoim wieku jest małe wydzielanie testosteronu anabolicznego który bezpośrednio wpływa na rozwoj fizyczny mięsni . .. masz go malo .. a jak nawet masz to nie umiesz wykorzystać. Nawet jak będziesz długo ćwiczył rozciągał sie to efekty bedą małe albo wolnowidoczne.. Musisz dużo jest .. owoców surówek.. to raz. Najwiecej testosteronu czlowiek w twoim wieku wydziela z rana.. okolo 8 ale wiem że masz szkołe zresztą tak samo jak ja. (dobrze by było gdybym kiedyś miał czas to byśmy poszli do sklepu sportowego to byś wziął odżywke) wiesz to nie konieczne ale odżywka jest która znacznie by ci dodała testosteronu "Tribulon" to kompletnie naturalne ekstrakt z zioła Tribulis skoncentrowany środek który by stumulował prace twojego testosteronu .. ja go nie brałem..ale mój młodszy kuzyn ma 15lat. bral go i dobrze do na niego zadzialało . .wiecej sily.. wiecej masy przy dobrej diecie jak chcesz to podaj mi swój numer to jakoś sie kiedyś zgadamy i pogadamy.; ). bo teraz bede rzadko na nk..


i słuchajcie ten tribulon moge brać normalnie? bo efekty nie sa wielkie po treningu w moim wieku tylko na poczatku

a tych ugienc moge zrobic nawet 90 jesli bende zmęczone miał miesnie po np pompkach tyle robie jak na pisałem

kurde, dopiero teraz przeczytałem kilka postów tego tematu.
Myślę, że niewielu na tym forum może Ci coś więcej jeszcze pomóc, bo po prostu nikt nie jest na takim stopniu wtajemniczenia jak Ty.
Ja wolę nie zadzierać z ninja, więc nie chcę Cię wprowadzić przypadkiem w błąd.

heh lol to jak z tym planem moge cwiczyć? coś lepszego dla mnie? ta jestem już małym ninjom a co dopiero za 30lat bende chyba do ludzi wbijał na chaty przez balkon heh

I co będziesz na balkonie robił? Onanizmy prawił?

Ninja plan dla początkującego
- Nauka języka
- Nauka języka 2
- Nauka języka 3
- Przebieranie się
- Ćwiczenie głosu
- Biegi
- Nauka
- Nauka
- Informatyka
- SW


Ja tak to widzę...

olej studia zostań ninja, tfffuu olej gimnazjum zostań ninja :)