Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.

Ostatni trening bez przeszkód.

Rozkminiłem dobry patent
Patrzcie :
1 tydzień- trening na 10 powtórzeniach + 20 minut aerobów po.
2 tydzień- trening na 15 powtórzeniach + 30 minut aerobów po.
3 tydzień- trening na 18 powtórzeniach + 40 minut aerobów po.
4 tydzień- trening na 10 powtórzeniach + 20 minut aerobów po.
5 tydzień- trening na 15 powtórzeniach + 30 minut aerobów po.
6 tydzień- trening na 18 powtórzeniach + 40 minut aerobów po.

i tak w kółko

Ogólnie jest moc Nie długo na mate

Dzisiejszy trening na 10 powtórzeniach :

1 obwód
1. Przysiady (niestety na suwnicy dzisiaj) 65kg
2. Uginanie nóg leżąc 48kg
3. Wiosło sztangielką 24kg
4. Unoszenie tułowia z opadu +7,5kg
5. Wyciskanie sztangi leżąc 65kg
6. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie + 50kg
7. Wyciskanie żołnierskie hantlami w siadzie 12kg
8. Pompki na poręczach +5kg
9. Uginanie ramion ze sztangą 30kg
10. Brzuszki
2 obwód
1. Przysiady na jedną nogę 40kg
2. Uginanie nóg leżąc 56kg (chyba)
3. Wiosło sztangielką 24kg
4. Unoszenie tułowia z opadu
5. Wyciskanie sztangi leżąc 70kg
6. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie + 50kg
7. Wyciskanie żołnierskie hantlami w siadzie 12kg
8. Pompki na poręczach
9. Uginanie ramion ze sztangą 30kg
10. Brzuszki

To by było na tyle Ogólnie trening udany, ciężary w miarę lajtowe

aha po trenie aeroby 20 min
10min rowerek
10min orbitrek, steper czy jak to zwą.

Siema ziomki !

No to tak, trening wczoraj był. Nagrywałem na nim filmiku do konkursu. Macie linka https://www.sfd.pl/KONKURS,_KONKURS,_KONKURS-t723890.html (ostatni post moja praca)

Jako że nagrywałem filmiki do konkursu w którym technika wykonywania ćwiczeń jest podstawą, wszystko robiłem na śmiesznych ciężarach.
Wszystko na 10 powtórzeniach.
1 OBWÓD
1. Przysiady 40kg
2. Wykroki z hantlami po 8kg
3. Podciąganie szeroko 10 powt.
4. MC 40kg
5. WL 40kg
6. WL skos + 40kg
7. Arnoldki siedząc 8kg hantla
8. Pompki na poręczach 10powt.
9. Uginania ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej
2 OBWÓD
1. Przysiady 10powt. 40kg (do filmu ujęcie z przodu)
2. Przysiady 10powt. 40kg (do filmu ujęcie z przodu, jeszcze raz bo nie wyszło)
3. Przysiady 10powt. 40kg (do filmu ujęcie z boku)
4. Wiosło sztangą nachwytem 8powt. 30kg (do filmu ujęcie z przodu)
5. Wiosło sztangą nachwytem 8powt. 30kg (do filmu ujęcie z boku)
6. Wyciskanie leżąc 10powt. 45kg (do filmu ujęcie z przodu)
7. Wyciskanie leżąc 10powt. 45kg (do filmu ujęcie z boku)
8. Wyciskanie leżąc 10powt. 40kg (do filmu ujęcie z boku bo nie wyszło )
9. Wyciskanie leżąc 10powt. 40kg (do filmu ujęcie z boku bo nie wyszło po raz drugi )

Ogólnie taka pompa w klacie że to koniec hahah

Dobra, zamieszczam ostatni filmik z worka. Następny dodam za parę miesięcy. Jak zwykle proszę mojego mistrza Boksero'a o hardcorową krytykę

dobra siema siema:)

no dalej są błędy, ale niektóre rzeczy podobały mi się i coś poprawileś:)
troche za nisko garda
widać że starasz się bić ze skrętem, ale własnie to jest za bardzo staranie sie niż przyzwyczajenie:) poćwicz wolno na worku, WOLNO, pordkreślam wolno:) aż wejdzie w nawyk:]

ciosy mają być jak najszybsze, jak nauczysz sie skręt robić to i mocne będą, i pamietaj, ważne jest to że cios musi być szybki, ale ważniejsze jest to żeby JESZCZE SZYBCIEJ wrócił do porzadnej gardy:) wiesz dlaczego? uderzysz dosyć szybki cios, gość dostanie i odrazu reakcja jest oddać a ty jak nie wrócisz szybko to możesz coś mocnego wyrwać.. a jeszcze gorzej jeśli gość zrobi zakrok:} wtedy jesteś bezbronny prawie..
pomyśl o tym:)

spójrz na to 2:48 te dwa hako/sierpy no robisz przygotowujesz ciało do ciosu, ale tak się odkrywasz że to masakra.. i ciężko ręka chodzi, chyba Ci nagram filmik i pokaże na nim jak ręka powinna być "rzucona" taki cios jest dużo mocniejszy i cios na wątrobe zaboli;) radze przy takim zejściu do ciosu drugą ręką, rekawice wysunąć nad czolo i łokieć wystawić i się nim zasłonić, trudno masz bok odkryty ale nawet jak gość walnie to nie musisz bić haka tylko krótki sierp którym go trafisz;}

nogi Ci się schodzą czasami... więcej musisz ruszać się na nich i cał czas rozstawione:)

podobało mi się pare reczy

szczególnie spodobało mi się w 2:40
po ciosach lewy prawy gdy worek na Ciebie leciał, zrobiłeś może nie najlepszej klasy, ale ZROBIŁEŚ, zejście w bok i fajne dwa ciosy, bardzo dobrze, chyba odruchowo to było więc ja bym na tej akcji się skupił;) tylko musisz się douczyć jak robić porządny zakrok i jak ktoś wejdzie to bijesz:) byś miał w swoim arsenale dobrą akcje:)
wczesniej bys ten worek odepchnął albo zatrzymał:P
i wziąłeś sobie do serca to co mówiłem o wysokości:) bijesz wyżej, dobrze:) czasem coś niżej zejdzie ale jest git:)

poprawiłeś to co mogłeś sam poprawić, ale reszty nie dasz rady sam niestety

moja rada? 1-2 treningi boksu w tygodniu, tylko w taki sposób wyrobisz sobie technikę lepszą:) mi cięzko z filmiku coś wyłapać, na żywo naprawdę sam bym mógł Ci pomóc dobrze, pokazać troche rzeczy, nawet tych zagrywek "frajerskich" hehe ale najlepszy będzie normalny trener:)

zawsze stawiałem na perfekcyjną technike, szybkość i uniki, tak walczyłem więc tu bym mógł Ci pomóc:) mały ciężki byłem, nawet w niższych wagach zawsze byłem niski, bo ja np 80kg i 182cm a po 80kg to 190cm typy były, więc szybkość podstawa moja no i czasem na dobicie siła
tylko gdy ktoś był dużo lepszy technicznie to zmiana planu, podwójna garda i NON stop presja i sierpy hehe

za błedy itp przepraszam bo troche na szybko pisane:)


ps
fajny konkurs:) troche przy klacie z boku widać że sztangę kierowałeś specjalnie:P

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-10 15:02:54

Dzięki stary !
Następny filmik dam za pare miechów.
Bo teraz polatam z 2miechy na parter TYLKO. A potem dorzucę mma, czyli stójka też będzie A żebym na mma dawał rade to muszę jeszcze lepiej parter ogarnąć więc ... Jeszcze raz dzięki Boksero

Stary po 1 to nie trenuj sam bo nabierzesz zlych nawyków mówie ci...
2. Dawaj na trening

Jak wspomniałem w innym temacie : " W tym tygodniu mnie zobaczysz "

Z tymi treningami w domu i złymi nawykami, to wiem, ale nie mogę się powstrzymać

jak zaczniesz smigac minimum 5x w tygodniu to ci sie odechce

niech on idzie 2x to będzie dobrze;) jakąś tam podstawę małą ma więc troche go nauczyć i szlifować to co umie

hehe

No dawno nie pisałem. Jutro dam wypiskę jakąś konkretną.
Teraz jestem po 1,5h treningu (bjj) i sobie odpoczywam heh

Lipę wale, wiem.
Sory że tak mało wypisek.
Nie mam czasu za bardzo.
Dzisiaj na przykład mój dzień wyglądał tak :
8:50 do 15:40 w szkole
na 16:30 korki z matmy
18:00 w domu byłem
a od 19:30 do 22:00 byłem na treningu, bo jeszcze trzeba dojechać autobusem itp.

Ogólnie to dzisiaj umarłem. Po treningu myślałem że się przekręcę, a musiałem jeszcze dojść z 500m na autobus
Teraz zjadłem i umieram sobie Zaraz w kimę lecę bo zdycham...

Waga 79,5kg w spodniach od kimona, gatkach, i koszulce, o godzinie 20:00 więc po paru posiłkach. Myślę ze rano mam gdzieś 78kg a może nawet trochę mniej. Ale to dobrze, trzeba zjechać tak do 75kg a jak będzie szło jeszcze to kto wie do 70kg ? kto wie kto wie

Ogólnie fajne techniki dzisiaj na sparingach mi wychodziły, co prawda jedną tylko dopiąłem idealnie ale reszta była bardzo blisko.

Walczyłem 1 z 3 sparów z dziewczyną, to mogłem tam próbować podpiąć coś ciekawego, bo jednak z kimś kto ćwiczy ze 2 lata i waży pod 100kg to ciężko coś założyć. A ostatnią walkę miałem z manym +95kg a jego staż to około 2 latek. Powiem tak : Waga bardzo dużo daje, ale technika też.

Ale jak many prawie 100kg zdobędzie boczną, to ni hvj@ nic prawie nie da rady zrobić.

Dobra to tyle, DZIĘKUJE DOBRANOC