Split na mase bo FBW

rumunski martwy ciag zostaw, a klasyczny wywal
wtedy wioslowania zrob 3 serie 10-8-8
i po tym sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x 12-10
i potem biceps

cwiczy tym planem dopoki efekty beda (okolo 2 miesiace)
a potem mozesz przejsc na klasyczny split z kazda partia 1x w tyg

Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-04-09 23:24:28

nie mam wyciagu..
a jak robic barki lezac?

zrob w staniu ale w opadzie tulowia

to sproboj sie podciagac, opierajac nogi na krzesle i lekko sobie pomagaj

taki plan juz zaczne od poniedzialku chyba. podciagac sie nie dam rady... wiec zostawiam taki plan jak podaje ponizej. cd. diety to zobacze 10 wskazowek zywieniowych. Dzieki wielkie.
A:
Klatka
1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8
2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8
3.rozpiętki hantlami 2s 12-10
Barki
4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8
5.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 12-10
Triceps
6.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8-8
(CZY TO MA BYC NA KONCU CWICZEN CZYLI JAKO 7. ? )
unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3s 12-10
B:
Nogi
7.przysiad ze sztangą na karku 3s 10-8-8
8.rumunski martwy ciag 3s 10-8-8
9.przysiad wykroczny 2s 10-8-8
10.wspięcia na palce w siadzie 3s 12-10-10
Plecy
10.wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10-8-8
Biceps
12.uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10
(CZY TO MA BYC NA KONCU CWICZEN CZYLI JAKO 13. ? )
spiecia brzucha na lawce skosnej 3s 12-10-10

Zmieniony przez - Kipomek w dniu 2011-04-10 00:12:18

unoszenie nog w lezeniu zrob na lawce plaskiej i tak jako 7
spiecia brzucha na lawce skosnej (chodzi tu o normalne sklony, ewentualnie moga byc na ziemi) jako 13

po wioslowaniu w takim razie daj szrugsy 2s 12-10
bo za malo bedzie na plecy

i tak juz bedzie git

Plecy
10.wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10-8-8
11.szrugsy 2s 12-10

WIELKIE DZIEKI !!