Siła i wytrzymałość - 15/10/5 by Wodyn. Priorytet barki.

nie bezczelna tylko zajeta, do romowy kwalifikacyjnej mam limit czasowy na SFD - znaczy sie sama po dziennikach nie biegam, reaguje tylko na wyrazne zaczepki

Morales Ty samcu alfa jeden


ile samiczek masz w temacie to sie mi w ..eee... głowie nie mieści

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-04-09 02:31:35

Dzień treningowy 08.04.2011
PIĄTEK

1.
- wyciskanie od czoła rampa 5 powt
- pomiędzy seriami wyskoki dosiężne z przysiadu po 5 powt

2.
- martwy ciąg 7*5 powt
- pomiędzy seriami pompki z klaśnięciem lub 2ma klaśnięciami po 5p

3.
- naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
5*5
pomiędzy seriami uginanie nóg lub "żuraw" 5*5

4.
- floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jeśli wolisz to lawa skosna w dół
- pomiędzy seriami unoszenie nóg w zwisie na drążku [brzuch] po 15p

5.
- składanka 5x5p

WRAŻENIA
Ostatni dzień rozruchowego treningu. W poniedziałek już zaczynam robić rampę do maksów. Samopoczucie bardzo się poprawia. Zaczyna mnie roznosić i czekam już na prawdziwy trening
Zakwasów jeszcze trochę zostało, szkoda, że się już kończą
WODYN, czy to jest gwarancja tego, że będziesz tu zaglądał?
Odnośnie sprzętu na siłowni. Sztang i obciążeń do nich mam pod dostatkiem. Ale z wyciągami i hantlami jest już problem. Nie ma tam wyciągu dolnego, ale to nie problem, bo będę wiosłował. Ale serii składanej na bic+tric na wyciągu nie zrobię, bo nie mam dolnego. Jeśli chodzi o składankę na barki to będę miał problemy z progresem, bo hantli jest mało. Do mod-wod będzie brakowało obciążeń. W niedalekiej przyszłości pomyślę o zakupie dobrych hantli i zostawię je na tej siłce, ale na razie będę trenował tym co jest.
BTW, wczoraj miałem przyjemność oglądać jak Marcin podrzucał 190kg. Robi wrażenie, widzieć coś takiego na siłowni

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2011-04-09 09:27:42

Gwarancja ze bede zagladal? Wpisywanie ciezarow oraz filmiki. Przedtem pytalem o wszelkie ruchy w ktorych bola barki bo chcialem opracowac alternatywne zestawy cwiczen - pytalem wiec o cw ktore bola I nie powinne sie znajdowac w planie.

Po wczorajszym treningu mogę powiedzieć, że na pewno boli przy zejściu poniżej czoła ze sztangą. Zrobiłem wczoraj ostatnią serię 55x5 i było dobrze. Uchwytu nie poszerzam specjalnie, jest neutralny, czyli sztangę chwytam mając dłonie na wysokości łokci. W wyciskaniu leżąc też nie łapię szeroko, tylko tak samo jak przy barkach. Boli mnie jak robię pompki na poręczach, ale z tym może poradzić sobie tak, by schodzić do progu bólu?
Wczoraj robiłem pełne ciągi do 90kg, plecy są w porządku jak na razie.
BTW, przy dużych ciężarach w wyciskaniu na barki i problemach z odkładaniem sztangi na stojaki mogę rzucać na ziemię, szczególnie przy ostatnich seriach.
To tyle moich odczuć.
BTW, ciężary i filmiki będę oczywiście wrzucał. Wszystko będę prowadził jak się należy

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2011-04-09 10:34:23

Tak wyszedłeś z wprawy po tych 7 miesiącach, ze az nie piszesz cieżarów? ....


... ehhh ... kobiety

Nom..
kobiety motywują i dbają o swoich samców we własnym - dobrze pojętym interesie ;))
/i wzajemnie/
a co do szczegółów -nie wtrącam się - tylko czuję pozytywne efekty ;))

.. ehh.. mężczyźni..;))

szpulcia, a ty juz masz swoj dziennik?

Będzie ciekawie, więc i zaglądać będę. Powodzenia

majka - gdzie tam ..- z całym szacunkiem dla posiadaczy -za to kibicuję, a sama wolę bez bata - w razie czego mam korektor na miejscu..;))
a tymczasem do lasu pobiegać jedziemy