Martucca niby 3 ale w tym tygodniu nie ogarniam godzenia pracy, elektrostymulacji, kursu francuskiego i
treningów więc zrobiłam w środę i jak nie padnę to zrobię dziś wieczorem. Obciążenie - zależy co masz na myśli
Tunrrida, wiem że może nie wygląda, ale liczę w dzienniku posiłków i inaczej wyjść nie chce...Przykładowo wczoraj:
owsianka ma niecałe 700kcal (5 łyżek płatków - 185kcal, 200g jogurtu - 80kcal, łyżka masła orzechowego - 110kcal, owoce 400g - średnio 200kcal, białko 115kcal)
Najadam się tym mocno i na długo. Wstałam późno, więc jadłam o 11.00.
O 15.00 obiad: pstrąg cały ważył 250g. Głowę miał malutką a ości ważą gramy więc liczę 200g części jadalnych - 200kcal. Do tego 60g kaszy gryczanej - 200kcal i surówka ok 70kcal, oraz ta bazylia w oliwie ok 100kcal W sumie 570kcal
Na kolację 250g twarogu z jogurtem (300kcal) bazylia (70kcal) i warzywa - nie liczę bo mało. ok 400kcal
razem ok 1700kcal - tu mnie masz na tych 100kcal :) Ale często przekraczam.
Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-04-08 11:34:38