Rozpiska Planu

Poprzedni cykl robilem ten drugi przykład i chcialbym teraz wprowadzic jakas zmiane i chce zrobic ten pierwszy przyklad i mam takie pytanie czy po prostu do plecow dac izolowane cwiczenie np w opadzie hantlami a w dniu barkow tylko przod i bok ,czy moge zrobic ten pierwszy przyklad tylko z tym ze barki zrobie w jeden dzien a nie ze w plecach dodam jakies cwiczenie na tył. jezeli musze zrobic tyl z plecami prosze mi powiedziec ile cwiczen na przod i bok . pozdrawiam

Nogi
Klatka
off
Plecy + tył barku
Przód/bok barku + brzuch
Triceps/biceps
off

Plecy
Klatka
off
Nogi
Barki + brzuch
Triceps + biceps
off

Dwa dni na split to trochę za mało.
Nie masz możliwości trenować trzy razy w tygodniu?
Jeśli tylko dwa razy to może spróbuj FBW, Lub
1) Klatka,barki,triceps
2) Plecy,biceps,nogi
Pozdro

Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-04-07 17:18:42

chce 5 x w tyg ... jak widac na rozpisce jest podany caly tydzien . odp ktos na moje pytane ?

Od kiedy tydzień ma 8 dni.
Wyglądało to na dwa różne plany

Oba rozkłady mogą być. Na barki wystarcza 3 ćwiczenia - główne, asysta i jakaś izolacja.

Tylni akton barku mozesz cwiczyc razem z plecami lub razem z barkami, nie ma to wiekszego znaczenia w tym wypadku.

Natomiast wieksze znaczenie maja efekty masowo-silowe po porzednim pieciodniowym splicie, jak tutaj sprawa wyglada?