Kto stosował trening na wysokich powtórzeniach

siema koksy

no więc stosował ktoś trening przy robieniu masy np powtórzenia 30x25x20x15 dobra technika mały ciężar,jakie efekty mieliście po tym

chciałem tu wkleić link z tego artu ale nie mogę go odszukać..

ja 12-6 robię więc nie pomogę ale pomogę odkopać temmat

https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html 

O ten temat Ci chodzi

Metoda kontrowersyjna, ale sam na następnej masie wchodzę na wysoką ilość powtórzeń.

Kiedyś czytałem taką starą książkę o rosyjskich cieżarowcach i trojboistach i tam zawsze przeplatali metodę wysokich powtórzeń, treningu dynamicznego i maksymalnego wysilku wiec jesli chodzi o sile to jest to dobry pomysł. Trenując zasadami WSB tez jest to cześć treningu pomagająca budować mieśnie wiec powinieneś chyba tego spróbować. Oczywiscie łydki, przedramiona i po czesci barki i bicepsy na wiekszych obciazeniach to norma

Durki tylko, że w kręgach kulturystycznych wysoka ilość powtórzeń, to 12-15. Krzychu w swoim arcie proponuje i po 20-25 powtórzeń

Wiem o tym, to pozwoli na polepszenie ukrwienia mieśni i wprowadzi odmianę do treningu i bedzię to nowy bodziec. Myślę ze ta metoda to dobry pomysł ale raz na jakiś czas, nie często. Ja robiłem głębokie przysiady ze sztanga na plecach w powtorzeniach po ok 20+ powtórzeń z dużym obciążeniem ale zrezygnowalem jak sie prawie zbełtałem:D

Wypowie się ktoś jeszcze? Ciekawa odmiana treningu, a może raz na jakiś czas jako odmiana przyniosłaby niezłe rezultaty

ja wczoraj zrobiłem plecy+bic tym sposobem

pompa niesamowita i fajnie się ćwiczyło

ale dzisiaj nie czuję zakwasów na bicepsie a przeważnie czułem

tylko lekko plecy bolały

jestem na cyklu teraz i teraz nie wiem czy zmienić teraz w trakcie ten trening na wysokie powtórzenia czy zostać przy czym byłem

Fajnie to sie cwiczy na 10 powt na 20 przy 30 sekundowych przerwach to jest masakra
Ale co jakis czas trzeba wracac do klasycznego bo stagnacja wystepuje
W temacie Krzycha juz to pisałem

A i taka mała uwaga ale mysle ze nikt az taki głupi nie jest..
Nie mylmy małych ciezarów z aerobowymi bo to nie na tym polega..
Ale jesli wychodzisz z treningu ledwo żywy to znaczy ze jest spoko :)

trudnio byłoby raczej dużą ilośc powt. w seriach uznac za podstawowy trening- można cyklicznie tak trenować, można pewne grupy ktore dośc dobrze mogą reagować tak trenowac już częściej, można też wplatac do klasycznego treningu jako tzw. serie dopompowujące.

Przy okazji zapomniałem o tym temacie
https://www.sfd.pl/Zero_wielkich_obciążeń_masa_przy_małch_ciężarach_artykuł-t259206.html